Sempre se pensou que quanto mais calorias se consumia, mais era acumulado em gordura.
Tradicionalmente os cientistas tem estudado separadamente o metabolismo das gorduras e regulação de ganho de músculo, mas as evidências agora, mostram que ambas ações são profundamente interconectadas.
Os pesquisadores do The Children’s Hospital of Philadelphia and The University of Pennsylvania Perelman School of Medicine, observaram que vitamina D influencia tanto o crescimento muscular como o metabolismo das gorduras, semelhante ao que acontece com os esteroides anabolizantes, porém com uma grande vantagem:
– Sem efeitos colaterais para a saúde.
Ficou claro nos estudos que a sua habilidade de estocar gordura ou queimar calorias, não depende do quanto você come, mas dos hormônios que regulam esse processo..
Isso define se você acumula gordura ou gera músculo.
– A vitamina D influência os hormônios Leptina, um controlador energético e miostatina, que limita o crescimento muscular.
– Um estudo publicado no Research Square, observou que altas doses de vitamina D aumentou o fortalecimento muscular, e reduziu a miostatina. Com isso direcionando as calorias ingeridas tanto para o desenvolvimento muscular como aumento de taxa metabólica.
– Um outro ponto importante é que a deficiência de vitamina D está associada com fraqueza muscular, e sua reposição promove melhora da massa muscular.
Consequentemente haverá perda de gordura, promovendo recomposição corporal: substituir gordura por músculo e não simplesmente a perda de peso indiscriminada, que dizima a massa muscular.
Por outro lado, perda de peso excessivo, particularmente mais de 10% de peso, estimula perda muscular na mesma proporção de perda de gordura.
– Vitamina D aumenta massa muscular. Dosagens mais altas de suplementação de vitamina D, geram mais massa muscular, quando comparadas com menor suplementação de vitamina D.
– Vitamina D influência no fortalecimento muscular, regulação hormonal, liberação de energia e crescimento.
– Suplementação de altas doses de vitamina D (10.000 iu/kg) apresentam melhor resposta em ganho de massa, quando comparado com doses menores (2.000 iu/kg).
Ou seja, a resposta é dose dependente com altas doses melhores resultados.
– Vitamina D suprimi miostatina e optimiza o crescimento muscular.
– Tem efeito semelhante aos hormônios esteroides redirecionando mais energia para gerar músculo e reduzir o depósito de gorduras.
Isso acontece com altas doses de vitamina D.
– Falta de vitamina D, promove baixo estímulo de leptina, traduzindo-se em metabolismo ineficiente das gorduras e aumento de depósito de gorduras.
– Com altas doses de vitamina D e o mesmo aporte alimentar, ativa a taxa metabólica como os esteroides anabolizantes.
Ou seja, vitamina D age como um ativador metabólico, porém sem comprometer a função endócrina, como os esteroides.
– Estimula o fortalecimento esquelético como os esteroides anabolizantes, e sem efeitos adversos associados.
– Se a exposição ao sol de forma regular não ocorre, a suplementação é importante.
Usar vitamina D3 em vez de vitamina D2, pois é mais efetiva.
Pode ser necessário doses altas para os benefícios metabólicos completos.
A dosagem de 2.000 iu por dia pode ser insuficiente, e para ótimo suporte metabólico, deve-se suplementar 10.000 iu por dia.
Realizar testes de vitamina D, 2 vezes por ano, para evitar toxicidades.
Manter os níveis entre 80 ng/ml a 120 ng/ml para ótimos resultados.
Acima de 150 ng/ml para ser tóxica.
Referências bibliográficas:
– Res Sq. 2024 May 8:rs.3.rs-4202165
– StatPearls [Internet]. Anabolic Steroids
– Science Direct, Anabolic Steroid
– NIDA, Anabolic Steroids and Other Appearance and Performance Enhancing Drugs