Há dias que não temos motivação para treinar ou iniciar um trabalho.
Falta aquele estímulo mental, que dá o sinal para começar, e ir em frente.
Esse momento começa no seu cérebro, e depende de estimular dopamina, um neurotransmissor.
O nutriente que suporta esse processo chama-se Tiamina, conhecido como vitamina B1.
Apesar de ser reconhecido pelo seu papel em aumentar a motivação, um estudo recente publicado no The Journal of Physiological Sciences, mostra que certas formas de Tiamina influenciam o cérebro para assimilar movimentação, gerando energia.
Papel da Tiamina
Sua ação, é converter alimento em energia disponível.
Tiamina foi identificada pela primeira vez no século 20, no tratamento do Beriberi, que afeta movimento, coordenação, circulação e encefalopatia de Wernicke, com comprometimento nervoso e cerebral.
Tornou-se uma doença que aplacou a população em várias partes do mundo, sem saberem a causa.
Quando se correlacionou o problema com a falta de vitamina B1, reverteu-se os sintomas com o uso de alimentos ricos em Tiamina.
Benefícios da Tiamina
– Ativa motivação e exercício
De acordo com estudo da University of Tsukuba, a Tiamina pode aumentar o efeito mental e de vitalidade física.
Com a administração de Tiamina em animais, houve estímulo para a atividade em cerca de 10 a 20 minutos e uma outra onda de estímulo entre 60 e 90 minutos.
Essa estimulação foi interna, e não formada por fatores externos, mostrando que a Tiamina ajuda a ganhar motivação, foco e comportamento de ação, quando há sensação de energia baixa ou dificuldade de engajamento.
– Ativa o sistema nervoso
Promove efeito anti estresse no sistema nervoso central.
Reverte danos em nervos, restaurando a habilidade cerebral de processar energia
– Mantém a cognição com o envelhecimento garantindo saúde mental, evitando Alzheimer.
– Melhora a função cardiovascular
Produz acetilcolina, um neurotransmissor que garante a conexão nervo-musculo, inclusive no coração.
Mantém o batimento cardíaco coordenado.
– Evita complicações de diabetes
Reduz estresse oxidativo e melhora o metabolismo da glicose.
Além disso aumenta a tolerância à glicose.
– Melhora a imunidade
Age melhorando as condições de pacientes com infecções, como Pneumonia, Covid e Septicemia.
Como garantir nível adequado de Tiamina
- Alimentação
Priorize fontes alimentares ricas em Tiamina como carne de animal criado à pasto especialmente fígado.
Além disso, ovos de galinhas caipiras e alimentos fermentados.
Ao mesmo tempo evite alimentos refinados industrializados, carne processada, excesso de açúcar e álcool.
No caso do vinho, a restrição fica para produtos comerciais de baixa qualidade e ricos em preservativos como sulfite.
- Suplementação
Nos casos de energia baixa, irritabilidade, fog mental, mal humor e fadiga, é aconselhável a suplementação.
Muitos multivitamínicos contém hidrocloreto de Tiamina, mas as melhores formas são a Benfotiamina e Allitiamina (derivada do alho) que atravessam a barreira hemato encefálica, de forma mais eficiente.
De acordo com estudos realizados na Universidade de Tsukuba, o aconselhável é 100 mg, em média para os adultos.
Associar magnésio é ótimo, pois age como um cofator que converte a Tiamina na forma mais ativa.
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Referências bibliográficas:
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– Nutrition Research. December 2009, Volume 29, Issue 12, Pages 867-872
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– Businesswire. July 7, 2022
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