Essa fruta que tem há mais de 5.000 anos no Egito, apresenta efeitos terapêuticos valiosos, e que passavam desapercebidos, pelo seu índice glicêmico elevado, que acabava distanciando as pessoas de consumi-la.
Certamente você vai rever o seu conceito sobre a melancia, e agrega-la na sua rotina diária.
1. Sem impacto na glicemia
Apesar de ter alto índice glicêmico, impacta a glicemia de forma muito modesta.
O índice glicêmico mede a velocidade em que o alimento eleva a glicemia por grama de carboidratos.
O motivo é porque a melancia na pratica, por conter 92% de água, faz com que esse efeito na glicemia seja mínimo, pois contém pouco açúcar em termos absolutos.
Isso significa que, para as pessoas sem problemas de glicemia, o impacto é mínimo em relação ao volume consumido.
2. Hidratação
Com esses 92% da melancia ser água, é uma ótima fonte de hidratação, de absorção lenta pela presença da matrix celular da fruta, rica em eletrólitos como potássio e magnésio.
3. Bebida repositora de eletrólitos
Sem a presença de corantes artificiais, saborizantes e açúcar em excesso, é superior aos produtos comerciais.
4. Citrulina
Este aminoácido é importante para a saúde cardiovascular, pois é convertido em Arginina, um precursor do óxido nítrico, crucial para a saúde vascular.
Com isso, relaxa e dilata os vasos sanguíneos, melhorando o fluxo, reduzindo a pressão arterial.
Publicação no American Journal of Hypertension, mostra que o extrato de melancia melhora a função arterial e reduz a pressão aórtica em pacientes com hipertensão.
Além desse efeito cardiocirculatório do óxido nítrico, também melhora a função cognitiva, saúde sexual e resistência para exercício.
5. Rica fonte de potássio
É um elemento comumente deficiente nas pessoas, podendo causar câimbra, elevação de pressão arterial, arritmia cardíaca e comprometimento da função dos nervos.
A melancia fornece potássio na forma altamente bio disponível, revertendo essas manifestações da carência desse elemento.
E, somada à presença de Citrulina que tem efeito vasodilatador, aumenta a proteção cardiovascular.
Quando você combina, como na melancia, as vantagens do potássio para a pressão arterial e Citrulina, com efeito vasodilatador, estará conseguindo benefícios dobrados por diferentes mecanismos para a saúde cardiovascular.
6. Alta fonte de Licopeno
Quando se fala em Licopeno, já se pensa no tomate, mas a melancia é ainda mais rica nesse carotenoide.
Reduz risco de câncer de próstata, reduz LDL colesterol e melhora a função arterial.
Ou seja, tem triplo efeito terapêutico.
E mais, o Licopeno por conter outro ingrediente ativo, a Curcubitacin E, um triterpeno, mostram um efeito de redução de inflamação sistêmica e de proteína C reativa.
7. Proteção visual
Por conter betacaroteno, melhora a saúde da retina e dos olhos de forma geral.
Contém também luteína, um carotenoide importante na saúde, na proteção de degeneração macular, uma das principais causas de perda de visão.
Saúde intestinal e melhora de digestão
Melancia é excelente para a digestão, regula o movimento do intestino, sem distensão abdominal ou desconforto que os alimentos ricos em fibras causam.
Cálculos e saúde renal
Ajuda na filtração, hidratação e eliminação de produtos tóxicos, reduz a sobrecarga do sistema renal.
Por conter Citrulina, ajuda na conversão de amônia (tóxica) em ureia para a excreção.
Toda vez que você degrada proteína, amônia é produzida.
Por conter bastante líquido e a presença de potássio, reduz a concentração de cálculos renais.
Performance no exercício e recuperação muscular
Melancia, para quem se exercita regularmente, é excelente no pós treino, pois com a presença de Citrulina, reduz os desconfortos musculares, pós exercício.
É o melhor ”suplemento” de recuperação pós treino, pois combina efeito anti-inflamatório, precursores de aminoácidos, açúcares naturais e hidratação em um simples alimento.
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Referências bibliográficas:
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