Não é segredo pra ninguém que nós precisamos da vitamina C. Ela é uma das mais importantes vitaminas para nosso corpo. E se tem um alimento que está repleto dela, é essa pequena maravilha tropical: a acerola!
A acerola é o fruto da árvore Malpighia emarginata, planta tropical originária da América do Sul e Central. Ela é o segundo alimento mais rico em vitamina C que existe no planeta. Cada 100 g de acerola contém cerca de 1680 mg dessa vitamina – um número incrível, e da mesma forma incrível para sua saúde!
O que as pessoas geralmente sabem é que a vitamina C ajuda na prevenção e tratamento de gripes e resfriados. E isso é verdade! Porém, tem muito mais. Ela:
- aumenta sua imunidade
- reduz o risco de doenças cardíacas
- reduz o risco de degeneração macular
- melhora cicatrização de feridas
- reduz a pressão arterial
- aumenta defesa contra certos tipos de câncer
- reduz a inflamação
A acerola também conta com outras vitaminas, porém em menor quantidade. São elas:
- Vitamina A
- Tiamina (vitamina B1)
- Riboflavina (vitamina B2)
- Niacina (vitamina B3)
- Ácido pantotênico (B5)
- Vitamina B6
- Folato (vitamina B9)
Dentre os minerais, o principal é o manganês; mas há porcentagens menores de magnésio, zinco, ferro, cálcio, potássio e fósforo. Sim, tudo isso!
Por que você precisa consumir vitamina C pela dieta
Como já comentei por aqui, nós evoluímos de tal forma que nosso organismo não consegue sintetizar a vitamina C por conta própria. A maioria dos animais possui uma enzima que transforma glicose nessa vitamina.
Nós, humanos, assim como os macacos, peixes e morcegos, por exemplo, não possuímos essa enzima. Então, a única forma de conseguir essa vitamina fundamental é por meio da alimentação. Não há outra forma.
Daí a importância de contar com alimentos ricos em vitamina C, como a acerola, na sua dieta.
Acerola e Ácido alfa-linolênico (ALA)
Esta frutinha tem também uma surpresa oculta, que é a presença de Ácido alfa-linolênico (ALA), um ácido graxo ômega 3. Pesquisas feitas com mulheres concluíram que aquelas que recebiam o ALA tinham:
- Entre 21% e 50% menos risco de doença cardíaca
- 46% menos risco de sofrer morte cardíaca súbita
Outras fontes de ALA são a chia, verduras e nozes. O único problema é esse ácido graxo é difícil de ser convertido em EPA e DHA, o que acontece com apenas uma pequena porcentagem. Ainda assim, este é mais um motivo que coloca a acerola como uma boa opção para o consumo.
Por fim, é importante lembrar que embora essa fruta tenha pequena quantidade de açúcares (cerca de 7 g a cada 100 g de acerola), a melhor opção é colocá-la no seu smoothie verde. Assim você junta o poder da vitamina C com muitos outros benefícios e fibras dos vegetais.
Confira as receitas do site ou tire-as como base para criar a sua. E um brinde à sua Supersaúde!
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Referências bibliográficas:
- Livro Mude sua vida com os Super Nutrientes. Dr. Wilson Rondó Jr.
- www.drrondo.com/vitamina-c-cancer/
- https://drrondo.com/escorbuto-a-doenca-dos-piratas-da-antiguidade-esta-voltando/
- https://drrondo.com/defeito-genetico-suplementacao-vitamina-c/
- https://drrondo.com/tempo-frio-doenca-gripe-resfriado/
- https://drrondo.com/mulheres-afastem-se-dessas-recomendacoes/
- Vitamin C in Health and Disease, Packer, Lester and Fuchs, Jurgen, eds., 1997;Chapter 18:323-331.
- Vitamin C in Health and Disease, edited by Packer & Fuchs;1997;Chapter 20:341-366.