Os benefícios da atividade física para a saúde são inegáveis. Disso, ninguém tem dúvida. Mas os exageros, como sempre, também são um problema! Treinar demais, ao invés de lhe ajudar, pode prejudicar seu corpo e lhe arrastar para uma vida pouco saudável. Pode acreditar!
Trata-se de um fenômeno chamado overtrainning, que é quando o excesso de treinos faz com que as lesões nos tecidos musculoesqueléticos induzam à liberação de substâncias pró-inflamatórias na sua corrente sanguínea.
Essas proteínas, produzidas pelas citocinas – células de defesa do seu organismo – desencadeiam a inflamação. E não estamos falando somente dos músculos, mas de inflamações em áreas vitais como:
- Sangue
- Coração
- Fígado
- E até no hipotálamo
Foi isso o que concluiu recentemente um estudo da USP, no qual os pesquisadores colocaram ratos de laboratório para treinar demais. Depois de muitas corridas, subidas e descidas, foi possível observar que seus músculos tinham dificuldade de captar a glicose que circula no sangue.
Por conta disso, órgãos como coração e fígado automaticamente tentavam compensar o efeito. O resultado foram sinais de fibrose no coração e aumento de gordura no fígado. Algo que você não deve nem passar perto!
Outros problemas de treinar demais
Além de se preocupar em treinar demais, outro detalhe importante é como você treina. Muita gente acredita que quanto mais correr, por exemplo, melhor para a saúde e maior o gasto de calorias.
Grande engano!
A curto prazo, a corrida de longa distância vai de fato queimar alguma gordura. Mas logo o exercício de maior duração fará seu corpo entender que deve armazenar mais gordura. É por isso que você treina, treina e não emagrece!
Além disso, pesquisas confirmam que corredores de grandes distâncias e atletas de elite de maratona apresentavam cicatrização do músculo cardíaco. Algo que realmente pode colocar o seu coração em risco!
A melhor forma de treino é aquela que imita os exercícios de nossos antepassados, com tiros curtos de alta intensidade. E o melhor é que você não precisa treinar por horas… Bastam alguns minutos!
Quer conhecer um pouco mais sobre isso? É só clicar aqui e descobrir o treino supra-aeróbico. Você vai se surpreender! Supersaúde!
–
Referências bibliográficas:
- https://drrondo.com/corridas-longa-distancia-prejudicando-saude/
- https://drrondo.com/corrida-longa-distancia-danifica-coracao/
- Am J Cardiol. 2001 Oct 15; 88(8):918-20, A9.
- Am. J. Physiol. Endocrinol. Metab. 286, no. 1 (2004): E92–101
- Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism .Oct 2011; 36(5): 598-607
- Biology of Aging. New York: Liss, 1986
- BMJ 2007; 335
- Cell Metabolism March 7, 2017
- Circulation. 2006; 114: 2325-2333
- Circulation. 2011; 123: 13-22
- Excesso de exercícios tem consequências negativas para órgãos vitais. Huffpost Brasil. 02 jul. 2019.
- J Appl Physiol. 2011 Jun;110 (6):1622-6. Epub 2011 Feb 17.
- J. Neurol. Sci. 107 (1992): 250–1
- J. Physiol. Pharmacol. 76, no. 5 (1998): 533–38
- Lancet 365 (2005): 1978–80
- Live Science. October 25, 2010
- 20 Minutos e Emagreça. Editora Gaia