Conforme você envelhece, seu cérebro tende a encolher, o que pode causar todos os tipos de problemas, incluindo perda de memória e até mesmo o mal de Alzheimer.
Quando as células do cérebro estão ativas, elas precisam de toneladas de energia na forma de glicose e oxigênio. Essa energia é fornecida por um aumento no fluxo sanguíneo para o cérebro.
Porém, quando o suprimento de sangue fica prejudicado, há menos oxigênio, nutrientes e energia fornecida às células do cérebro. Com isso ele encolherá
Os estudos são claros. Eles mostram que pessoas com níveis mais baixos de fluxo sanguíneo para o cérebro têm menores volumes cerebrais e redução do córtex, resultando em pior desempenho em testes de função cognitiva.
Mas você pode impedir que seu cérebro encolha e aumente a perda de memória. Para isso, aqui estão os melhores nutrientes que aumentam o fluxo sanguíneo e o oxigênio para o órgão.
Vitamina B12
A suplementação com vitamina B12 pode retardar o encolhimento do cérebro em até sete vezes em áreas cerebrais reconhecidamente mais impactadas pela perda de memória.
Sem B12 suficiente, seu corpo não consegue tirar energia da sua comida e nem formar glóbulos vermelhos saudáveis. E como resultado haverá redução de energia, fraqueza, fadiga e perda de memória.
Atualmente, a maioria das pessoas é deficiente de B12, pois conforme você envelhece, sua mucosa gastrointestinal deixa de produzir uma proteína chamada “fator intrínseco”, acarretando em impossibilidade de absorvê-la.
Portanto, procure ingerir as melhores fontes de alimentos para a vitamina B12:
- fígado e ovos de animais criados à pasto, além de truta, atum e salmão que não sejam de cativeiro.
Mesmo assim, é difícil conseguir o que você precisa da comida de hoje. É aconselhável suplementar pelo menos 1.000 mcg de B12 por dia, de acordo com a maioria dos estudos. Dê preferência a produtos sublinguais, pois a absorção é melhor.
Chá verde
O chá verde é rico em antioxidantes e em especial EGCG, uma potente catequina que aumenta o fluxo sanguíneo além de proteger o seu cérebro.
Muitos estudos comprovam que as pessoas que bebem chá verde diariamente têm menor probabilidade de desenvolver a doença de Alzheimer à medida que envelhecem.
Numa avaliação recente, aonde se acompanhou 957 idosos na China, descobriu-se que os indivíduos que bebiam pelo menos uma xícara de chá diariamente tinham até 86% menos chances de desenvolver deterioração cognitiva e perda de memória.
A literatura recomenda que você obtenha entre 25 mg e 50 mg de EGCG por dia.
Óxido nítrico
Com o envelhecimento, o seu corpo passa a ter dificuldade de produzir o óxido nítrico. E quando você chega aos 50 anos, você produz apenas a metade do que você produzia aos 20 anos.
Os pesquisadores descobriram que, quando o fluxo sanguíneo para o cérebro atinge um nível criticamente reduzido, ocorre uma cascata que leva à doença de Alzheimer.
Por outro lado, quando se tem o fluxo de sanguíneo saudável, o risco da formação de placas e os emaranhados característicos em nível cerebral que são a marca distintiva da doença de Alzheimer são reduzidos.
Bons alimentos para aumentar os seus níveis de óxido nítrico e manter seu cérebro afiado e saudável, são a romã e a beterraba. Além disso, lagosta, caranguejo, espinafre, espirulina, peru, carne de caça, frango e cabra.
Mas para garantir níveis eficientes, os estudos mostram que a suplementação é importante. Para isso, eles recomendam principalmente o aminoácido L-Arginina na dosagem de 2.500 a 5.000 mg por dia, além de Vitaminas C e E e os minerais cálcio e magnésio.
E não esqueça de tomar banhos de sol, que desencadeia a produção de óxido nítrico na sua pele, pois na derme há grandes reservas de nitrito e nitrato, mas apenas o nitrito é biologicamente ativo. A luz solar parece induzir a conversão de nitrato em nitrito e óxido nítrico.
Inositol Hexanicotinato (Niacina No Flush)
Promove melhora da circulação e oxigenação cerebral, garantindo melhor acesso dos nutrientes de forma geral. A recomendação dos estudos é de no máximo 800 mg 3 vezes ao dia.
Ômega 3
Aumenta o fluxo sanguíneo pela melhora na viscosidade do sangue.
Dê preferência ao krill oil ou óleo de peixe ultrafiltrado, por serem produtos com menor risco de contaminação por metais pesados. As dosagens recomendadas na maioria dos estudos são de 2 a 4 cápsulas por dia.
Aproveite essas dicas naturais. Elas vão garantir um cérebro saudável, e por mais tempo!
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Referências bibliográficas:
- Brain Behav. 2013;3(6):626-636
- Proc Natl Acad Sci U S A. 2013;110(23):9523-9528
- J Nutr Health Aging. 2016;20(10):1002-1009
- www.drrondo.com/oxido-nitrico-nutriente-cerebral/
- www.drrondo.com/como-afinar-sangue-naturalmente-sem-anticoagulante/