A apneia obstrutiva do sono é uma condição na qual o indivíduo sofre com obstruções da passagem de ar nas vias respiratórios enquanto dorme.
Ela acontece em diferentes graus, e geralmente causa pequenos despertares ao longo da noite.
Muitas vezes eles são tão sutis que não se percebe, mas no fim, prejudicam o sono, e fazem você ter um dia sonolento à frente…
Mas existe um outro problema tão ou até mais grave nos casos de apneia.
É que essa obstrução do ar gera também uma baixa oxigenação do cérebro enquanto se dorme, aumentando o risco de várias doenças, como:
- Hipertensão
- Ataques cardíacos
- Derrames
- Diabetes
- E uma série de outras doenças crônicas do mundo moderno
Como se não bastasse tudo isso, pesquisadores da University of Missouri-Columbia encontraram um novo problema relacionado à apneia.
O envelhecimento precoce!
Sim, ter apneia do sono pode estar deixando você mais velho do que deveria.
Esse dado assustador foi descoberto em um estudo que comparou indivíduos com e sem apneia obstrutiva do sono.
Eles fizeram exames de sangue que mediram sua aceleração de idade epigenética – ou seja, o quanto seu envelhecimento genético era diferente do envelhecimento real.
A primeira conclusão foi que as pessoas que sofriam com a apneia literalmente estavam envelhecendo mais rápido.
Agora, esse problema se soma a muitos outros hábitos nocivos que aceleram o envelhecimento, com a falta de atividade física e a alimentação errada, por exemplo.
Mas o estudo também tem boas notícias…
Alguns dos voluntários que sofriam de apneia passaram por um tratamento, utilizando um CPAP (aparelho que melhora a respiração e oxigenação durante o sono) durante 1 ano.
Ao final desse tempo, eles fizeram novos exames, e concluiu-se que a aceleração do envelhecimento voltou a níveis normais.
Portanto, se você sofre com a apneia do sono, agora já sabe que ela também pode fazer você envelhecer antes do tempo…
Mas que buscar uma solução para o problema pode lhe ajudar a fugir disso!
É mesmo interessante o quanto dormir bem afeta nossa saúde, não é mesmo?
Outras dicas para dormir melhor
Além de controlar a apneia do sono, existem outros fatores que ajudam você a dormir melhor e ter os impactos positivos disso na saúde.
Veja estas dicas:
Melhore sua ecologia intestinal
Um estudo recente feito em animais mostrou que essa falta de oxigenação causada pela apneia prejudica a flora intestinal.
Além disso, descobriu-se que um microbioma pobre interferia na qualidade do sono, podendo aumentar a sonolência durante o dia.
Portanto, consuma laticínios feitos de leite cru e alimentos fermentados para manter bactérias boas nos seus intestinos…
E não se esqueça das fibras na alimentação, que mantêm essa flora saudável.
Durma de 7 a 9 horas por noite
Segundo estudos, essa é a quantidade de sono indicada para os adultos.
Opte pela quantidade que lhe deixa mais bem disposto e descansado, mas tente se manter dentro dessa quantidade.
Dependendo da idade, o indivíduo precisa de mais ou menos horas de sono. Clique aqui para ver a quantidade indicada também para crianças e idosos.
Durma no escuro
Luzes no ambiente, como TV ou celular, ou até uma cortina aberta, interferem na sua produção de melatonina, o hormônio do sono.
Seu cérebro precisa de escuridão total para dormir bem.
Pelo mesmo motivo, evite ficar em frente às telas pouco antes de dormir.
Vitaminas e minerais são importantes para o sono
Como a vitamina D, que aumenta as concentrações cerebrais de serotonina, precursor da melatonina.
Já a vitamina B1 melhora a circulação cerebral, melhorando os seus padrões de sono.
Dentre os minerais, o magnésio é fundamental, pois promove relaxamento.
Dormir bem é fundamental. Não se esqueça disso!
Supersaúde!
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Referências bibliográficas:
- Fecal microbiota transplantation from mice exposed to chronic intermittent hypoxia elicits sleep disturbances in naïve mice. Experimental Neurology, Volume 334, 2020, 113439. DOI: 10.1016/j.expneurol.2020.113439.
- Rene Cortese, David Sanz-Rubio, Leila Kheirandish-Gozal, José Maria Marin, David Gozal. Epigenetic age acceleration in obstructive sleep apnea is reversible with adherent treatment. European Respiratory Journal, 2022; 2103042 DOI: 10.1183/13993003.03042-2021.
- University of Missouri-Columbia. “Sleep apnea accelerates aging, but treatment may reverse it: Researchers found just one year of CPAP treatment slows age acceleration.” ScienceDaily. ScienceDaily, 9 March 2022.