Eu já falei por aqui sobre como os exercícios ajudam na redução das quedas em idosos. Qualquer pessoa que está na terceira idade ou tem familiares que estão nessa fase precisam levar a sério essa recomendação.
Em caso de quedas, o risco é muito maior para os idosos. Quando eles fraturam algum osso então, pior ainda… A recuperação para eles é mais demorada e pode resultar em perda de mobilidade. Há também a osteoporose, que piora esses quadros quando está presente.
Mas quando se faz exercícios, a coisa muda de figura, pois há uma grande redução de riscos. Segundo revisão publicada no Journal of the American Medical Association, fazer atividades físicas pelo menos 3 vezes por semana aumenta tanto a força dos músculos quanto o equilíbrio corporal, gerando o efeito protetor.
Segundo essa revisão, todos exercícios na terceira já trazem os bons resultados. Mas é sempre bom dar uma olhada em quais opções estão disponíveis… E o tai chi é uma delas!
Tai Chi para a terceira idade
O tai chi chuan, também conhecido pela abreviação tai chi, é uma arte marcial de origem chinesa cuja movimentação leve é usada como forma de meditação em movimento. Você já deve ter visto pessoalmente em algumas matérias jornalísticas pessoas praticando o tai chi nas praças, tanto na China como no Brasil.
O fato é que esses movimentos são benéficos para a terceira idade, conforme comprovou um estudo realizado em conjunto por pesquisadores chineses e norte-americanos.
Eles dividiram 670 idosos com mais de 70 anos, com histórico de quedas ou problemas de locomoção, em 3 grupos diferentes. O primeiro fez apenas tai chi; o segundo, apenas exercícios de alongamento; e o terceiro fez exercícios de força, flexibilidade e aeróbico. Eles fizeram sessões de 1 hora, duas vezes por semana.
Após 6 meses, o grupo que fez apenas tai chi teve 58% menos quedas do que os que fizeram apenas alongamento, e 31% menos quedas do que os que fizeram os exercícios variados.
Acredita-se que os resultados foram devido à forma dos exercícios de tai chi, com movimentos lentos e fluidos e respiração profunda. E na medida em que aumenta a intensidade, aumenta-se aforça, flexibilidade, amplitude de movimento e reflexos.
Fica então a dica para aqueles que estão na terceira idade e seus familiares. Movimentar-se é fundamental, seja com o tai chi ou outras atividades!
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Referências bibliográficas:
- Exercise still the best approach to prevent falls. Harvard Health Letter. July. 2018.
- JAMA. 2018;319(16):1696-1704.
- Li F, Harmer P, Fitzgerald K, et al. Effectiveness of a Therapeutic Tai Ji Quan Intervention vs a Multimodal Exercise Intervention toPrevent Falls Among Older Adults at High Risk of Falling: A Randomized Clinical Trial. JAMA Intern Med. 2018;178(10):1301–1310.
- https://drrondo.com/osteoporose/
- https://drrondo.com/corridas-longa-distancia-prejudicando-saude/
- https://drrondo.com/exercicios-ajudam-evitar-quedas-idosos/