Os Melhores Alimentos para Fortalecer seus Pulmões

A sua saúde pulmonar é o melhor indicativo de longevidade, portanto, é algo que você precisa ter bastante atenção.

Após os 40 anos, a função pulmonar começa a declinar, com maior ou menor velocidade.

Isso depende de fatores ambientais, como exposição a poluentes e hábitos de vida, e especialmente a alimentação, atividade física e tabagismo.

Portanto, é fundamental enfatizar na sua dieta os melhores alimentos que ajudam a proteger e evitar o envelhecimento precoce dos seus pulmões.

São eles:

Polifenois

São uma classe de mais de 8.000 compostos produzidos por plantas.

Dependendo da sua estrutura química, se dividem em:

Flavonoides: são os compostos como catequinas, epicatequinas, proantocianidinas, taninos condensados, antocianinas e quercetina. 

Não-flavonoides: o mais conhecido é o resveratrol, mas esta categoria também inclui álcoois fenólicos e elagitaninos.

Apresentam ação antioxidante e anti-inflamatória, além de reduzirem riscos de doenças crônicas.  

Tratam-se de compostos que geram as cores vibrantes, às frutas, vegetais e sementes, que reduzem o risco de:

  •  hipertensão 
  • diabetes 
  • doenças cardíacas 
  • disfunção erétil  
  • câncer
  • agregação plaquetária
  • osteoporose 
  • disfunção cerebral

Antocianidina e proteção da saúde pulmonar

Ajudam a retardar os sintomas desfavoráveis da doença pulmonar obstrutiva crônica e manifestações do envelhecimento do sistema respiratório.

Lembre-se que à partir dos 30 anos é quando começa o declínio da função pulmonar.

Esta situação de declínio mais rápido depende de fatores tais como:

  • alimentação refinada industrializada e carnes de animais confinados
  • falta de atividade física
  • tabagismo 
  • exposição a poluentes 
  • patologias associadas   

Em um estudo publicado na American Journal of Clinical Nutrition, em 2016, avaliou-se 463 adultos com idade média de 44 anos. 

Os parâmetros de avaliação relacionavam a dieta de cada um a um teste de espirometria (que mede o volume de ar que você pode exalar após uma inspiração profunda).   

Os participantes que ingeriam mais antocianinas tiveram um melhor resultado quando comparados com os outros que não ingeriam.   

A conclusão dos autores do estudo é que a população em geral poderia se beneficiar com o consumo de mais frutas ricas nesses flavonoides, como:

  • morangos, cerejas, mirtilos, cranberries, ameixas, framboesas, groselhas pretas, melancia, amoras, pêssegos, peras, maçã, cacau
  • pimentão, tomates, repolho roxo, batatas roxas
  • chá preto, verde, branco e oolong

E o principal e único alimento que contém todos os polifenois (flavanoides e não-flavanoides), são as uvas roxas, vermelhas e brancas, especialmente quando passam pelo processo de fermentação.

Portanto, lembre-se que o vinho de qualidade contém todos esses elementos integrados, agindo em conjunto, potencializando seus benefícios terapêuticos além de neutralizar o efeito desfavorável do álcool.

Para isso, consuma o vinho como “prescrição médica”, ou seja, com moderação (1 taça por dia para mulheres e 2 taças por dia para homens) ou de acordo com orientação do seu médico.

Assim você certamente estará melhorando também a sua saúde pulmonar.

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Referências bibliográficas:

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