Flavonoides são compostos poli fenólicos encontrados em alimentos vegetais coloridos como cítricos, berries e uvas.
A diversidade dos flavonoides conta mais do que a quantidade.
Agem sinergicamente:
Antocianidinas, flavan-3 oil, flavonois, flavonas e isoflavonas, juntos aumentam a proteção celular e função imunológica.
Os alimentos integrais superam os suplementos, pois apresentam melhor absorção do que compostos isolados.
Compostos naturais aumentam a longevidade
Foi publicado no Nature Food, como a diversidade de flavonoides influenciam a longo prazo doenças crônicas e morte.
Avaliaram quase 125 mil adultos através do U.K. Biobank, mensurando-se qual a variedade e quantidade de flavonoides que consumiram em uma década.
O foco foi em adultos na faixa de 40 a 69 anos, sem doenças de base.
Participantes que consumiam regularmente uma ampla variedade de flavonoides através da alimentação, tiveram menor risco de morte por doença cardíaca, câncer e doenças metabólicas como diabetes tipo 2.
Benefícios dos flavonoides
Resultado:
– 20% menos risco de morrer por diabetes tipo 2
– 14% menos risco de mortalidade por todas as causas
– 10% de diminuição de mortalidade por problema cardiovascular
– 8% menos risco de mortalidade por câncer
O mais importante é que o resultado foi independente do caso de consumo massivo de um tipo de flavonóide, mais bem evidente que mesmo consumindo moderadamente variedades de flavonoides, o resultado foi consistente e melhor.
Combinação de flavonoides é melhor
O consumo regular de alimentos ricos em antocianidinas, flavonoides, flavonas e isoflavonas, tem um efeito sinérgico mais poderoso na habilidade de proteger as células, equilíbrio imunológico e melhor suporte na produção de energia mitocondrial.
Os autores do estudo apontaram diversos benefícios que contribuem para a melhor saúde.
“Na verdade, os efeitos dos flavonóides na promoção da saúde são amplos, com múltiplos compostos flavonóides implicados em múltiplas atividades biológicas, incluindo, entre outras, inibição da agregação plaquetária, redução da oxidação de lipoproteínas de baixa densidade, mitigação da formação de lesões ateroscleróticas, melhoria dos índices de sensibilidade à insulina, indução de defesas antioxidantes e redução de respostas inflamatórias, além de ações anticarcinogênicas específicas, como a capacidade de induzir apoptose em células tumorais, inibir células cancerígenas proliferação e prevenir a angiogênese e a invasão de células tumorais.”
Flavonoides combatem doença crônica
Segundo meta análise publicada no Journal of Basic Medical Sciences, os flavonoides protegem contra as 3 principais causas de morte de mundo moderno:
– Doença cardiovascular
– Câncer
– Diabetes
Ficou claro que pessoas que consumiam flavonoides de forma consistente, tinham maior proteção por:
– Defesa celular mais consistente
– Melhor controle metabólico
– Maior redução de dano oxidativo
– Menor inflamação
– Aumentarem a produção de óxido nítrico, que mantém os vasos sanguíneos mais relaxados e dilatados
– Reduzir oxidação do LDL colesterol
– Interferir em diversos estágios da formação tumoral, prevenindo o dano do DNA, reduzindo o crescimento celular anormal, além de induzirem a morte de células cancerígenas
Resumo:
Quanto mais flavonoides se consome, em variedade e quantidade, melhor suas células lidam com o estresse oxidativo.
O ideal é consumir alimentos integrais ricos nesses compostos como: vinho, berries, fitoterápicos, chá, frutas cítricas e vegetais folhosos.
Por outro lado, o uso de suplementos não apresentam o mesmo efeito para a saúde.
Veja o que observou-se:
“As pessoas estão demonstrando interesse nesses suplementos porque presumem que não estão consumindo quantidades suficientes de flavonóides na dieta e que os suplementos de flavonóides são desprovidos de toxicidade porque esses compostos são ‘naturais’. No entanto, existem evidências que indicam os efeitos nocivos dos suplementos de flavonóides.
Em estudos em animais e humanos, atividades antitireoidianas e bócio foram observadas por meio de altas doses de extratos de chá verde e isoflavonas. Da mesma forma, outro efeito adverso de altas doses de flavonóides inclui inibição do transporte de vitamina C, diminuição da biodisponibilidade de oligoelementos e diminuição da absorção de folato”.
Portanto, faça muita atenção a esses suplementos, pois podem estar criando uma situação desfavorável.
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Referências bibliográficas:
– Nature Food (2025)
– Iran J Basic Med Sci. 2020 Feb;23(2):140–153
– Antioxidants 2024, 13(5), 583
– drrondo.com/deficiencia-em-flavonoides-e-declinio-da-memoria/
– drrondo.com/consumo-de-flavonoides-previne-cancer-e-doenca-cardiovascular/