Vejo muitas pessoas se queixando que não conseguem manter o peso mesmo treinando, além de se sentirem sempre cansadas.
Você já parou para pensar, se as suas funções enzimáticas e seu nível nutricional estão normais ?
E se tem eficiência mitocondrial ?
O primeiro passo é saber como está sua saúde metabólica, e isso você pode descobrir em casa mesmo.
Através da mensuração da sua temperatura corpórea, já da para saber como seu corpo está criando e utilizando energia.
Se a sua temperatura corporal é baixa, sinaliza que o seu corpo não está produzindo quantidade suficiente de energia (isso significa saúde metabólica).
Com isso você saberá se está valendo a pena seguir dietas como a ketogênica, jejum intermitente, carnívora ou outra qualquer, se realmente está funcionando.
Você está no modo de sobrevivência ou no modo prosperando ?
Checando a saúde metabólica: Medir a temperatura e pulso
Esses parâmetros claramente lhe dirão em que modo você está.
Temperatura:
Caso esteja no modo sobrevivência, estará em hipotireoidismo, pouca energia, extremidades frias como mãos e pés, cabelos finos, dificuldade de digestão e intolerância a alguns alimentos.
Isso você descobre checando a sua temperatura, e se é baixa, certamente não está em ótima função metabólica.
Porém, com mudanças na sua alimentação e estilo de vida, poderá melhorar.
Sua energia vem da alimentação e exposição ao sol, gerando elétrons na cadeia mitocondrial para produzir ATP, assim quanto mais ATP você produz, mais energia terá.
Portanto, quanto melhor o seu metabolismo, melhor a sua qualidade de vida, podendo comer mais calorias e manter o peso, melhor digestão, sono mais reparador, além de mais energia.
Quanto mais alta sua temperatura corpórea, certamente maior será a sua taxa metabólica.
A sua função enzimática depende da sua temperatura. Quanto maior a queda, maior é a perda da atividade enzimática.
Isso o Prof. Hiromi Shinya PhD (Albert Einstein College of Medicine. NY, USA), confirma, que a queda de temperatura resulta na redução de função enzimática e atividade imunológica.
Além disso, ele descobriu que as células cancerosas se multiplicam muito mais rápido a 35º C do que a 37º C.
Veja a conclusão do seu estudo:
“Humanos com temperatura corporal baixa diminuíram a imunidade, sofrem distúrbios circulatórios, aumentaram as alterações genéticas e, portanto, aumentaram o risco de câncer”.
Pulso:
Ao medir o pulso deve-se discernir da ação de hormônios do estresse e fatores ambientais, como dormir com cobertor elétrico ou viver em locais de clima muito quente.
Esses fatores não são ruins, mas simplesmente promoverá elevação artificial de temperatura, especialmente pela manhã.
O pulso reflete a quantidade de nutrientes e energia que as células liberam para o corpo.
Atletas com pulso abaixo de 60 bpm, mostram maior eficiência, usando menos energia para realizar a mesma atividade.
Como e quando medir a temperatura e pulso ?
Temperatura – Deve-se manter entre 35ºC e 37ºC, e medi-la nos seguintes horários:
– Ao acordar
– 40 Min. após o café da manhã
– 40 Min. Após almoço
Pulso – Deve variar entre 70 – 90/95 bpm
De acordo com Ray Peat, um expert em tireoide:
“Se o estresse noturno for muito alto, a adrenalina ainda estará alta até o café da manhã, aumentando tanto a temperatura quanto a pulsação. O cortisol estimula a quebra do tecido muscular e sua conversão em energia, por isso é termogênico, por alguns dos motivos pelos quais o alimento é termogênico.
Depois de tomar o café da manhã, o cortisol (e a adrenalina, se permanecer alto apesar do aumento do cortisol) começará a retornar a um nível mais normal e mais baixo, à medida que o açúcar no sangue é sustentado pelos alimentos, em vez dos hormônios do estresse.
Em algumas pessoas com hipotireoidismo, este é um bom momento para medir a temperatura e a pulsação. Em uma pessoa normal, a temperatura e a pulsação aumentam após o café da manhã, mas em pessoas com hipotireoidismo importante, uma ou ambas podem cair.”
Com essas mensurações, o esperado é que a temperatura esteja se elevando durante o dia.
Fatores que causam declínio da temperatura
– Poluentes ambientais e toxinas (ex. glifosato)
– Xenoestrogenio
– Alto nível de estresse
– Se alimentam pouco
– Dietas como Keto, jejum intermitente e carnívora
– Excesso de consumo de óleos vegetais
Fatores que elevam a temperatura
– Consumir quantidade adequada de calorias
– Comer carboidratos saudáveis
– Reduzir estresse
– Treinos de resistência física para ganhar musculo
– Parar com dietas restritivas, apesar de a curto prazo trazerem benefícios, a longo prazo trará alto custo para a saúde.
Apesar de se acreditar que frequência cardíaca baixa ser vista como um corpo super em forma, isso nem sempre significa boa saúde, mas sem sinal de metabolismo lento.
Isso pode ser útil para atletas, mas trará efeitos negativos ao longo do tempo, como envelhecimento precoce, redução de libido, digestão lenta, além de outras consequências presentes em indivíduos com taxa metabólica lenta.
Se você está se perguntando se sua dieta atual é realmente a mais adequada para você, ou se há algo mais que você poderia fazer para melhorar sua saúde e energia, eu posso ajudar. Compreender a complexidade do seu metabolismo e como otimizá-lo pode transformar a maneira como você se sente todos os dias. Agende uma consulta comigo e vamos explorar juntos as melhores estratégias para melhorar sua eficiência metabólica. Clique aqui para agendar sua consulta e descubra como pequenas mudanças podem levar a grandes melhorias na sua saúde e bem-estar. Estou aqui para apoiá-lo em cada passo do caminho rumo a um você mais saudável e energizado.
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Referências bibliográficas:
– Stat Pearls Physiology, Temperature Regulation
– Connor Wellness Clinic 98.6F Ideal Body Temperature
– Human Physiological Responses to Stress and Hypothermia by Daniel Danzl MD
– Medicine. January 7, 2020
– Science Advances. 2020 Oct 28;6(44):eabc6599