Cerca de 77% da população mundial é deficiente desta vitamina, o que traz um tremendo impacto global, pois a vitamina D é importantíssima para regular seu humor, saúde óssea e suporte imunológico.
Existem 2 tipos de vitamina D, a ergocalciferol (vitamina D2) e a colecalciferol (vitamina D3).
Normalmente com a exposição ao sol, sintetizamos a vitamina D3, a qual também está presente em alimentos de origem animal como gema de ovo, laticínio e salmão.
Por outro lado, a vitamina D2 é derivada de plantas, cogumelos, etc…
A grande diferença é que a vitamina D2 tem 40% menos eficiência em elevar os níveis de vitamina D, quando comparado com a vitamina D3.
Consequência dessa deficiência
A falta de vitamina D causa comprometimento do sistema imunológico, abrindo possibilidades de doenças autoimune, depressão e deficiência de absorção óssea.
Além disso, causa aumento de incidência de esquizofrenia, doenças crônicas e câncer.
Como corrigir isso
A exposição ao sol é a melhor maneira de absorver a vitamina D.
Caso você abuse de óleos de semente ricos em ômega 6 (ácido linoleico) na alimentação, então, muito cuidado, pois esses ácidos graxos ficam depositados no tecido gorduroso, e são oxidados quando se expõe ao sol, causando inflamação e danos no DNA. Portanto, nestes casos, evite o horário mais indicado normalmente, que é entre 10:00 h e 14:00 h, e priorize antes ou depois desse período.
Caso suspenda o uso desses óleos de sementes, como soja, canola, linhaça, etc… demora cerca de 4 meses para o seu corpo desintoxicar.
Uma estratégia de proteção e desintoxicação desses óleos e proteção de pele é o uso de:
Astaxantina
Um poderoso antioxidante que reduz inflamação e aumenta a resiliência da pele contra os raios solares. A literatura indica de 4 a 12 mg/dia.
Vitamina B3 (Niacinamida em creme)
Protege de ultravioleta, evitando danos no DNA, fortalece a barreira de proteção da pele. Deve ser usado na pele antes de se expor ao sol.
Aspirina
Deve ser ingerida cerca de 30 minutos antes da exposição ao sol, pois inibe as queimaduras solares e bloqueia a conversão de ácido linoleico (LA) em metabólitos oxidados, ligados com câncer de pele e foto envelhecimento.
Suplementação de vitamina D
Nos casos de pouca exposição ao sol, é recomendado a sua suplementação.
Os valores de suplementação recomendados pela literatura é 5.000 UI.
O nível ideal é entre 80 e 100 ng/ml, e deve-se checar ao menos 2 vezes ao ano.
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Referências bibliográficas:
– Adv Nutr. 2023 Oct 20;15(1):100133
– Ibnosina Journal of Medicine and Biomedical Sciences. 2019;11:57-61
– Science Advances. 2024 September 25; Vol 10, Issue 39
– Diseases. 2024 Jun; 12(6): 131
– Medicina (Kaunas). 2023 Dec; 59(12): 2056