Apesar do conhecimento que se tem da vitamina D pela maioria das pessoas, é que se trata da vitamina do sol, que fortalece os ossos.
Porém, um estudo publicado na Research Square, mostra que essa vitamina tem papel importante na função metabólica, induzindo queima de gorduras e ganho de massa muscular.
Como isso acontece:
1. Vitamina D e função muscular
Quando em quantidade adequada, melhora a força muscular e performance. Em deficiência, gera fraqueza muscular.
2. Vitamina D e aumento do metabolismo das gorduras
Em altas doses aumenta massa magra e reduz massa gordurosa, sem alterar o peso corpóreo total.
3. Vitamina D estimula crescimento da musculatura esquelética como os esteroides anabolizantes.
4. Vitamina D suprime a miostatina
Com isso permite maior crescimento muscular
5. Vitamina D estimula a taxa metabólica
Assim como os esteroides anabolizantes, porém sem efeitos colaterais.
Esse resultado ocorre sem manipulação hormonal artificial, mostrando que a vitamina D é um ativador metabólico natural, sem desruptura endócrina como no caso dos esteroides.
Ou seja, essas evidências mostram que vitamina D em altas doses, mimetiza os esteroides anabolizantes, sem contudo, apresentar os riscos que esses podem causar.
Dicas para a suplementação adequada de vitamina D
Certamente a melhor forma de absorver a vitamina D, é a exposição ao sol, nos horários adequados (entre 10h e 15h), por cerca de 20 minutos/dia.
Porém, se não é possível, a suplementação se torna necessária.
Para isso entenda que :
– Vitamina D3 é superior a vitamina D2
O seu corpo sintetiza Vitamina D3 quando exposto aos raios de sol. No caso da vitamina D2 de origem vegetal, não é eficiente em elevar os níveis de vitamina D.
– os níveis adequados de suplementação para ótimos benefícios de saúde são entre 80 e 100 ng/ml.
– para benefícios máximos, deve-se usar cerca de 10.000 iu/dia, de acordo com os estudos.
Doses de 2.000 iu/dia, são adequados para suplementação básica.
Procure fazer exames de sangue para conferir os seus níveis de vitamina D, ao menos 3x/ ano, para que se faça os ajustes de acordo com o objetivo.
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Referências bibliográficas:
– Res Sq [Preprint]. 2024 May 8:rs.3.rs-4202165
– Haidut.me December 8, 2024
– Sports Med Open. 2024 Mar 27;10:28
– J Nutr Metab. 2011 Jul 28;2011:237932
– Scientific Reports volume 13, Article number: 16306 (2023)
– Cureus. 2023 May 5;15(5):e38578