Eu sei que você já deve estar cansado de me ouvir falar sobre os benefícios de uma boa flora intestinal e saúde dos intestinos.
Mas a questão é que esse é um fator primordial para garantir saúde em diversas frentes, afetando positivamente partes do organismo que nem imaginávamos.
Então, é claro que eu sempre preciso comentar e lhe informar sobre como o microbioma intestinal nos auxilia.
A boa notícia da vez é para aqueles que dormem mal ou têm apneia do sono.
Pois é… Parece que até para dormir melhor dependemos das boas bactérias nos nossos intestinos!
Microbioma e apneia do sono
Pesquisadores da University of Missouri-Columbia avaliaram recentemente a influência do microbioma intestinal nos casos de apneia do sono.
Eles fizeram testes em dois grupos de ratos de laboratório. O primeiro era exposto a uma simulação da hipóxia presente na apneia do sono, enquanto o segundo ficava em condições normais.
Depois de algumas semanas, foram feitos exame nas fezes dos animais.
Descobriu-se que aqueles que passaram pela simulação da apneia tinham um microbioma pior do que os outros. Ou seja, a apneia prejudicou a flora intestinal dos animais.
Vendo isso, os cientistas pegaram um terceiro grupo de ratos e implantaram neles as bactérias presentes tano no grupo com apneia como nos saudáveis.
Esse grupo foi acompanhado nos dias subsequentes.
Observou-se que aqueles que receberam as bactérias intestinais dos ratinhos com apneia passaram a ficar mais sonolentos durante o período de vigília.
O estudo, portanto, mostra uma via de mão dupla quando o assunto é microbioma, sono e apneia, pois:
- A apneia prejudica a flora intestinal, com todas as outras consequências que isso pode trazer para a saúde.
- Por outro lado, ter um microbioma intestinal prejudicado também piora a qualidade do sono, podendo levar à sonolência diurna.
A conclusão é óbvia…
Melhore sua flora intestinal e durma melhor!
Conforme já comentei por aqui, dormir mal prejudica seu ciclo circadiano, aumentando o estresse e prejudicando a saúde dos intestino.
O que vemos agora é que o inverso também é verdadeiro, ou seja, se você melhorar as suas bactérias boas, conseguirá uma boa noite de sono.
Felizmente, não é lago difícil de se conseguir, mas requer mudanças de hábitos alimentares.
Você precisará:
Evitar carne de animais criados em confinamento
Esses animais vivem em condições anormais e precisam receber antibióticos para não ficarem doentes.
Essas doses acabam no seu prato e no seu organismo, matando as bactérias boas dos seus intestinos.
Então, só coma carne de animais criados a pasto. O mesmo vale para outros alimentos de origem animal.
Evite alimentos processados e açúcares
O açúcar e o xarope de milho rico em frutose, muito presente em processados, aumentam o crescimento de bactérias ruins, como as leveduras e os fungos.
A frutose é até mais agressiva que o açúcar, aumentando a porosidade intestinal, doenças inflamatórias e a obesidade.
Comer mais alimentos com bactérias boas
São principalmente os alimentos fermentados, como:
- iogurte de leite cru de animais a pasto, além de outros lácteos cultivados como queijo e kefir, uma bebida láctea fermentada
- chucrute, picles e outros vegetais fermentados
- kimchi, natto e kefir
- sopa de missô.
Consuma fibras
São as chamadas fibras prebióticas, ou seja, as fibras que servem de combustível para as bactérias intestinais benéficas.
Elas também aumentam o volume das fezes, aceleram o trânsito intestinal e diluem as substâncias tóxicas do trato digestivo.
Os melhores alimentos prebióticos são os vegetais folhosos.
Outro bom exemplo são a família allium, que inclui cebolas, cebolinha, alho e alho-poró, todos com fruto-oligossacarídeos que vão alimentar sua flora intestinal.
Suplemento probiótico
A forma mais rápida de levar bactérias boas aos seus intestinos. Mas lembre-se depois de mantê-las, seguindo as dicas anteriores.
Para escolher um bom probiótico, prefira aqueles com tenha no mínimo 200 milhões de CFU (unidade formadora de colônia).
Ele precisa resistir à acidez gástrica e sucos biliares, chegando no intestino em boas condições. É imprescindível ainda que seja à base de Lactobacillus acidophilus.
Seguindo essas dicas, você não terá apenas um sono melhor…
Mas uma Supersaúde integral!
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Referências bibliográficas:
- Probióticos podem ser a Resposta para sua Doença Inflamatória Intestinal – www.DrRondo.com
- Você sabe reconhecer a importância da flora intestinal? – www.DrRondo.com
- Bactérias Intestinais Boas: um sinal de amizade com o seu corpo! – www.DrRondo.com
- Os 10 Melhores Alimentos para a Saúde Intestinal – www.DrRondo.com
- 6 Maus Hábitos que Destroem a Saúde dos seus Intestinos – www.DrRondo.com
- Study finds gut microbiome plays important role in sleep regulation – Eurekalert, 23 set. 2020.
- Mohammad Badran, Abdelnaby Khalyfa, Aaron Ericsson, David Gozal,
- Fecal microbiota transplantation from mice exposed to chronic intermittent hypoxia elicits sleep disturbances in naïve mice. Experimental Neurology, Volume 334, 2020, 113439. DOI: 10.1016/j.expneurol.2020.113439.