Já faz um bom tempo que o senso comum fala da serotonina como apenas o hormônio do humor. É evidente que ela também tem esse papel, mas muitas novidades têm sido descobertas, e são notícias às quais devemos estar atentos!
Os níveis da serotonina foram e continuam sendo associados aos riscos de depressão, por exemplo. Mas essa conexão têm se mostrado um tanto quanto insustentável, como já mostrei em outro artigo aqui do site (clique aqui para ler).
Agora, o que uma nova pesquisa indica é que este hormônio tem um papel importante no aprendizado. O estudo, feito por pesquisadores portugueses e ingleses, observou como ratos se comportavam para conseguirem água.
Os animais precisavam bater com o focinho nos bebedouros para conseguirem beber, mas nem sempre a água era disponibilizada. Então, eles precisavam “raciocinar” sobre a melhor forma de consegui-la. A análise focou-se sobre o tempo que eles levavam para tomar a decisão de tentar novamente. Aqueles que tiveram a serotonina dos neurônios ativada tiveram melhores resultados.
Segundo Zach Mainen, um dos líderes da pesquisa: “Quando os neurônios produtores de serotonina foram artificialmente ativados com luz, os ratinhos conseguiram adaptar mais rapidamente o seu comportamento. Isto é, deram mais peso a nova informação e, portanto incorporaram-na mais rapidamente nas suas decisões quando esses neurônios se encontravam ativos.”.
Isso mostra que a serotonina aumenta a plasticidade cerebral, turbinando o aprendizado. Incrível, não é mesmo?
Como aumentar naturalmente seus níveis de serotonina
Se você quer melhorar seu humor, manter a sensação de bem estar que melhora os seus dias e ainda acelerar seu aprendizado, precisa então cuidar dos seus níveis de serotonina. Veja algumas dicas:
1 – Melhore sua ecologia intestinal
Você sabia que 90% da serotonina é produzida no seu intestino? Por isso é importante ter uma boa ecologia intestinal. Consumir alimentos fermentados, probióticos e fibras insolúveis é o mais indicado – além, é claro, de parar de consumir grãos e açúcares em excesso. (Clique aqui para mais dicas sobre como melhorar sua ecologia intestinal).
2 – Beije, abrace e faça mais sexo
Sim, é isso mesmo que você leu. Os relacionamentos são outra grande fonte de serotonina. Abraços, relações sexuais e beijos estimulam o cérebro a liberar este verdadeiro elixir de felicidade
3 – Consuma aspargos
Esse vegetal tem altas concentrações de folato, importante para sua produção dos hormônios dopamina, serotonina e norepinefrina.
4 – Aproveite os morangos
Morangos estão cheios de fisetina, um antioxidante que também melhora seus níveis de serotonina.
5 – Tome mais sol
Exposição ao sol é importantíssima para a sua saúde. Além de melhorar seus níveis de vitamina D, esse hábito aumenta sua serotonina cerebral. Lembre-se de tomar pelo menos um pouco de sol sem protetor solar, como já comentei aqui no site (clique aqui para ver).
Pronto! Agora você já sabe tudo o que precisa para manter-se bem humorado e com o cérebro em dia. Aproveite os benefícios da serotonina!
Referências bibliográficas:
- Nature Communications. 26. Jun. 2018.
- Psychol Bull. 2001 Jul;127(4):472-503.
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- https://drrondo.com/beneficios-fisetina/
- https://drrondo.com/aspargo-pressao/
- https://drrondo.com/beneficios-exposicao-ao-sol/