Não é novidade que usamos o smartphone o tempo todo… Seja para fazer pesquisas, conversar, nos divertir…
As estimativas são de que cada pessoa fique pelo menos 3 horas por dia no smartphone, e esse uso gera muitas discussões.
Será que ele faz mal para a nossa saúde? Usar menos o smartphone pode ser melhor? Existe um limite seguro para isso?
Para buscar respostas a essas perguntas, pesquisadores de uma universidade alemã selecionaram cerca de 600 pessoas para um teste.
Eles foram divididos em 3 grupos.
- O grupo 1 continuou usando o smartphone da mesma forma que sempre.
- O grupo 2 reduziu em 1 hora o uso diário.
- E o grupo 3 fez uma mudança radical, ficando 1 semana inteira sem usar o smartphone (pra algumas pessoas, isso é algo impensável…).
Logo após esse período, os pesquisadores fizeram entrevistas com essas pessoas sobre como elas se sentiam e como iam suas atividades diárias.
Estavam praticando atividade física? Quantos cigarros fumavam por dia? Quão satisfeitos com sua vida eles se sentiam? Eles mostraram algum sinal de ansiedade ou depressão?
Com as respostas, eles puderam traçar uma um panorama do bem-estar dos indivíduos.
Eles descobriram que os que tiveram melhores resultados não foram os que eliminaram o smartphone por uma semana…
Mas os que simplesmente reduziram o uso em 1 hora por dia.
O que mostra que você não precisa ser radical. Apenas ter moderação já é o suficiente, afinal, é indiscutível que nossos celulares são bem úteis para nós.
Basta não exagerar.
O mais interessante é que os pesquisadores descobriram que os efeitos dessa redução duraram por um bom prazo.
Mesmo quatro meses após o término do experimento, os membros do grupo de abstinência usaram seu smartphone em média 38 minutos a menos por dia do que antes.
O grupo que gastou uma hora a menos por dia com o smartphone durante o experimento usou até 45 minutos a menos por dia após quatro meses do que antes.
Ao mesmo tempo, a satisfação com a vida e o tempo gasto em atividades físicas aumentaram.
Os sintomas de depressão e ansiedade, bem como o consumo de nicotina, diminuíram.
Resumindo… Sim, usar menos smartphone é bom pra você!
Entendendo a “dependência digital”
Hoje, passamos boa parte do tempo em frente das telas, seja do smartphone ou do computador.
E há casos graves de pessoas que não conseguem largar os aparelhos.
Os pesquisadores sobre o vício digital classificam esse uso basicamente em 3 tipos diferentes:
- Uso consciente: quando você usa tecnologia para suas necessidades, mas ela não interfere na sua vida pessoal e nos seus outros afazeres;
- Uso abusivo: quando há uma interferência nas suas outras atividades. Como por exemplo pessoas que usam o celular durante as refeições e até dirigindo;
- Uso dependente: quando a “vida virtual” se torna prioridade, e se deixa de lado a “vida real” para ficar só nos meios tecnológicos. O indivíduo dependente não consegue se controlar nem controlar seu uso de tecnologias.
Apenas por esses pontos acima já é possível que você faça uma autoavaliação e descubra se tem sintomas de vício em tecnologia…
Mas se ainda tiver dúvidas, essa checklist elaborada pelo Instituto Delete pode ajudar:
- Você fica triste se não receber ligações ou mensagens ao longo do dia?
- Usa a internet para evitar a sensação de estar só?
- Ignora pessoas ao seu lado para se comunicar pela internet?
- Sente-se deprimido, instável ou nervoso quando não está conectado e isso desaparece quando volta a se conectar?
- Envia ou consulta mensagens no celular enquanto dirige?
- Fica com autoestima baixa quando os amigos recebem mais “curtidas”?
- Deixa de fazer atividade na vida real para ficar na internet?
- Já deixou ou deixaria de viajar para não ficar desconectado?
- Fica triste quando vê nas redes sociais que seus amigos têm vida mais interessante do que a sua?
- Passa por conflitos de relacionamento por ficar muito tempo conectado?
Se você respondeu SIM a pelo menos 5 dessas perguntas, é possível que você tenha algum tipo de dependência digital.
Então, vamos usar as tecnologias com sabedoria. Elas servem para nos ajudar, e não para nos prender.
Supersaúde!
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Referências bibliográficas:
- APA, Stress in America 2017: Technology and Social Media
- Computer World. December 14, 2015
- Pediatrics November 2016
- Proceedings of the National Academy of Sciences. January 26, 2016
- Será que Você é Saudável neste Mundo Virtual? – www.DrRondo.com
- Reduction or abstinence to increase well-being and healthy lifestyle?! An experimental intervention study.. Journal of Experimental Psychology: Applied, 2022; DOI: 10.1037/xap0000430.
- Ruhr-University Bochum. “Fewer smartphones, more well-being.” ScienceDaily. ScienceDaily, 20 April 2022.