Imagine um exercício físico que combina diferentes estratégias para reverter o envelhecimento… Algo que fortalece o pulmão, aumenta a oxigenação, multiplica mitocôndrias, alonga telômeros e combate o câncer. Sim, isso existe e é algo que estou sempre comentando…
Quando eu comecei com a ideia de exercícios supra aeróbicos, como o descrito no meu livro 20 Minutos e Emagreça, muitos achavam que eu estava enlouquecido. Isso já faz 7 anos, quando eu estava pesquisando como melhorar a condição física, especialmente a capacidade respiratória, algo que os exercícios cardio e aeróbicos tradicionais não estavam conseguindo.
Fiquei chocado ao descobrir que o tratamento de resistência (endurance) estava fazendo com que o coração e os pulmões dos atletas ficassem menos fortes.Comparando com os treinos curtos, e de alta intensidade, pude observar que a condição física e performance aumentavam drasticamente. Com isso, me convenci que os exercícios tradicionais não traziam os resultados que precisamos.
Depois de descobrir que a sua capacidade pulmonar é o primeiro preditor de longevidade e pesquisando tudo o que podia aumentar essa capacidade, incrementando ao máximo o hormônio do crescimento, cheguei à conclusão sobre a atividade que trazia o máximo de benefícios. Dei a ela o nome de treinamento supra aeróbico, descrita, como já disse, no meu livro 20 Minutos e Emagreça.
Treinamento Super aeróbico
Agora eu vou lhe mostrar como você pode aumentar o seu condicionamento e nível de energia, além de reduzir anos da sua idade biológica, em somente 20 minutos por dia.
O seu objetivo aqui são picos de alta intensidade por curto período, seguido de intervalo, podendo ser aumentado sua intensidade com o tempo. Os benefícios são os seguintes:
a) Maior capacidade de expansão pulmonar, trazendo um fantástico efeito antienvelhecimento, e veja:
- 400% mais oxigênio para os seus pulmões, permitindo maior oxigenação por todo o corpo.
- 1733% mais oxigênio para os seus músculos.
- o dobro de oxigênio para o seu cérebro.
- 331% mais oxigênio para o seu coração.
b) Maior produção de energia, pois este trabalho curto e intenso ativa muito as mitocôndrias de cada célula, além de ativar a geração de novas mitocôndrias. Lembre-se que a produção de mitocôndrias diminui com o envelhecimento, portanto, quanto mais mitocôndrias você produzir agora, mais suporte de energia vai ter no envelhecimento.
c) Reverte o envelhecimento, pois promove aumento dos seus telômeros, estruturas que ficam no final de cada DNA da célula. Quanto mais longos esses telômeros, mais jovem funciona sua célula.Conforme a célula se divide, os telômeros vão ficando mais curtos e velhos, induzindo doenças crônicas e envelhecimento.
d) Reduz o seu risco de câncer em 50%, segundo estudo publicado no British Journal of Sports Medicine.
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Referências bibliográficas:
- 20 Minutos e Emagreça. Editora Gaia. 2013
- FASEB J. 2015 Oct 9. pii: fj.15-276857
- Thieme. 1990. p. 144
- Arch Intern Med. 2008;168(2):154-8
- Br J Sports Med 2011;45(2):125-9