Estamos vivendo uma era de grandes desafios. E com isso, o mundo acelerado, os impactos emocionais, psicológicos e ambientais, acabam promovendo um aumento substancial no nosso nível de estresse e, como consequência, acelerando o processo de envelhecimento.
E se tem uma coisa que eu venho enfatizando com meus pacientes, e quero enfatizar aqui com você também, é sobre a importância da meditação para lidar com o estresse.
Você não precisa mais do que 10 minutos por dia para sentir todos os benefícios que a meditação pode te trazer, tais como:
– melhora do humor, do otimismo e do estresse;
– redução do risco de doenças cardiovasculares, por meio da melhoria:
- da frequência cardíaca e pressão arterial;
- do LDL colesterol; e
- do nível de cortisol.
Além disso, estudos recentes descobriram que a prática de meditação promove telômeros significativamente mais longos.
Em um desses estudos, pesquisadores de Harvard, mediram os telômeros em 37 mulheres que meditam e eles observaram o aumento da telomerase em seus organismos.
Se você acompanha os meus artigos, sabe que os telômeros fazem parte dos cromossomos e têm a função de proteger o material genético que eles transportam.
Os telômeros são como as pequenas pontas de plástico em seus cadarços e impedem que seu DNA se desfaça.
Naturalmente, cada vez que suas células se dividem, haverá encurtamento dos seus telômeros, com isso predispondo o organismo a:
– Danos ao seu DNA;
– Mal funcionamento celular;
– Perda da capacidade de gerar novas células;
– Envelhecimento precoce; e
– Aumento de risco de doenças crônicas, como risco de diabetes, doenças cardíacas, derrame, osteoporose, câncer e Alzheimer.
Com isso, a tendência é que você comece a parecer, e a se sentir, como uma “pessoa velha”.
Portanto, manter os seus telômeros longos garantem que as células se dividam de forma saudável e ajam como células jovens.
Consequentemente, você se sente jovem, com um coração saudável, sistema imunológico forte, pulmões poderosos, articulações sem dor e um cérebro afiado.
Ou seja, o segredo para reverter o envelhecimento é controlar o comprimento de seus telômeros, e é justamente aí que a meditação pode te ajudar.
Veja o que outros estudos mostram:
- Durante três meses, 30 participantes meditaram por cerca de seis horas por dia. Paralelo a isso havia um grupo de controle que nada fez.
Conclusão: Os que meditaram tiveram níveis 30% mais altos de telomerase do que aqueles que não o fizeram.
Mas atenção! Não quer dizer que o resultado só vai aparecer com essas tantas horas de meditação. Ok?
- Em outro estudo, 39 pessoas meditaram durante 12 minutos por dia durante dois meses. O grupo controle, não.
Entre os que meditaram, a atividade de telomerase aumentou 43%, enquanto no grupo de controle nada mudou.
Veja como praticar a meditação:
Existem diversas maneiras de meditar e, embora no começo pareça algo difícil, com persistência e constância você vai atingir o sucesso. E para isso eu recomento que você tire 10 minutos por dia para a prática.
- Procure um ambiente tranquilo.
- Sente-se em uma posição confortável com as costas retas (pode ser em uma cadeira).
- Descanse as mãos no colo e feche os olhos.
- Concentre-se no movimento de sua respiração.
- Inspire silenciosamente contando até quatro.
- Expire contando até oito.
- E mantenha a sua atenção sempre na respiração.
Viu como é simples?
Não deixe que o estresse do dia a dia tire de você a sua jovialidade. Medite! Seu corpo e sua mente agradecem.
Supersaúde!
Referências bibliográficas:
– Psychoneuroendocrinology. 2011;36(5):664-81.
– Int J Geriatr Psychiatry. 2013; 28(1): 57–65.
www.drrondo.com/como-a-meditacao-protege-seu-coracao/
www.drrondo.com/4-maneiras-de-impulsionar-seus-telomeros/