Estima-se que aproximadamente 50% da população sofra com hipertensão arterial e que, desse total, 20% não tenha conhecimento de que está nessa situação. Isso representa um alto risco de desenvolvimento de doenças cardiovasculares e de derrame, que são condições consideradas as principais causas de morte na era do mundo moderno.
A boa notícia é que existem diversas maneiras de reduzir a pressão arterial sem a necessidade de medicações. E uma delas é a ingestão de potássio.
Efeitos do potássio na pressão arterial
O potássio é o terceiro mineral mais abundante no nosso corpo, sendo utilizado como um eletrólito vital para a fisiologia normal, e fundamental para prevenção e tratamento da hipertensão arterial.
A alimentação moderna, o uso de determinadas medicações, diarreia ou vômitos em excesso, acabam por provocar uma diminuição considerável desse mineral no nosso organismo, o que chamamos de depleção.
Por isso, a dosagem recomendada de ingestão de potássio por dia para a manutenção do seu índice ideal é de 4,7mg.
Benefícios do potássio
Além de agir positivamente no controle da pressão arterial, o potássio também é responsável pelos seguintes benefícios:
– Redução do risco de derrames;
– Melhora da circulação e da oxigenação cerebral;
– Melhora da recuperação de exercícios, além de aumentar a força muscular;
– Regulação do fluido do nosso corpo, prevenindo a desidratação e mantendo a função cerebral;
– Transmissão de impulso nervoso para o cérebro e para o sistema nervoso periférico; e
– Redução da insulina e da glicose relacionadas com a síndrome metabólica e o diabetes tipo 2.
Importância da relação sódio e potássio
É nessa relação que está a chave do relaxamento das artérias e, consequentemente, a redução da pressão arterial. Mas, com a alimentação moderna – que possui muitos produtos processados – e a ingestão do sal refinado de mesa, acabamos gerando um excesso de sódio no nosso organismo e nos tornando carentes do equilíbrio saudável dessa relação.
E, como resultado disso, acabamos nos deparando com os seguintes problemas de saúde:
– Formação de cálculos renais;
– Osteoporose;
– Artrite reumatoide;
-Cataratas;
– Redução da memória;
– Disfunção erétil;
– Úlceras e câncer gástrico;
Como corrigir essa relação naturalmente
Para que essa relação encontre o equilíbrio ideal é preciso:
– Enfatizar o consumo de frutas e vegetais, pois eles são ricos em potássio citrato ou potássio dimalato. Ambos são mais facilmente absorvíveis desta forma do que em suplementos que normalmente usam cloreto de potássio.
– Consumir batata doce, tomates, espinafre, beterraba, feijão preto, salmão selvagem do Alasca, cogumelos e atum.
– Utilizar, antes das refeições, de 1 a 2 colheres de sopa de vinagre de maçã diluído em um copo de água.
– Substituir o sal refinado de mesa pelo sal não refinado natural ou sal de Himalaia.
Faça isso e veja a sua pressão arterial e a sua condição geral de saúde melhorar consideravelmente!
Supersaúde!
Referências bibliográficas:
– Annals of Internal Medicine, July 15, 1991;115(2):77-83.
– Journal of Hypertension, May 1991;9:465-73.
– Drug Therapy, March 1993;88-92
– Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Disease, 1996;6:245-254.
– Medical Tribune, October 22, 1998;18.
– Am J Clin Nutr, 2006; 83(6): 1289-96
– Hypertension, 2006 Sep
– www.drrondo.com/a-pressao-alta-esta-cozinhando-seu-cerebro-lentamente/
– www.drrondo.com/bananas-sao-melhores-que-bebidas-esportivas-para-atletas/