Você o costuma de tirar aquele bom cochilo em algum momento do dia?
Em alguns países isso é quase uma tradição, enquanto em outros pode até ser visto como um mau hábito.
Mas será que, biologicamente, precisamos de uma soneca durante o dia?
E será que tem uma forma correta ou mais eficaz de cochilar, com ganhos para a saúde?
Felizmente, essas perguntas vêm sendo esclarecidas pela ciência. E antes de sua soneca, abra os olhos e dê uma boa olhada neste artigo!
Os motivos do cochilo
Se você cochila (ou conhece alguém que faz isso), a primeira coisa que precisa saber é que os motivos para a soneca diurna são variados.
Uma pesquisa recente, desenvolvida por pesquisadores dos Estados Unidos e do Reino Unido, avaliou um grande volume de dados para entender a questão a fundo.
E quando falo fundo, é fundo mesmo: no DNA!
Eles analisaram informações genéticas de 452.633 pessoas, que também foram entrevistadas sobre seus hábitos de cochilar ou não, e com qual intensidade.
Depois de analisar essas informações, a equipe de pesquisa confirmou que cochilar não é apenas um hábito cultural, mas uma necessidade real em algumas pessoas.
Eles encontraram 3 principais motivos:
1 – Propensão ao sono: algumas pessoas naturalmente precisam dormir mais do que outras, e a soneca durante o dia ajuda a chegar nesse nível ideal.
2 – Sono interrompido: há aqueles que dormiram mal na noite anterior, e o corpo sente a necessidade de compensar o sono perdido com uma soneca.
3 – Pessoas que acordam muito cedo: este é outro motivo que leva alguns a sentirem o famoso soninho da tarde, compensando as perdas.
Apesar dessas afirmações parecerem óbvias, é muito interessante saber que agora elas têm um embasamento científico de fato.
O que demonstra também que às vezes uma soneca é realmente boa para você.
Como tirar o melhor cochilo
Se você tirar um cochilo durante o dia na medida certa, nem mais, nem menos, pode sim se sentir energizado.
Veja o tempo de sono ideal durante o dia segundo outros estudos:
- Um cochilo de 7 a 10 minutos aumenta o seu estado de alerta, vigor e desempenho cognitivo, além de reduzir sonolência subjetiva e fadiga.
- Menos de 5 minutos ou mais de 15 ainda traz certos benefícios, mas com menos intensidade.
- Se você exagerar, com um cochilo de mais de 20 minutos, certamente vai sentir sonolência ao acordar. Após isso talvez se sinta um pouco mais energizado, mas o efeito vai passar rápido!
Benefícios do cochilo
Agora, veja alguns bons motivos para cochilar sem culpa:
Saúde do coração – Esse cochilo rápido, por diminuir seu cansaço e estresse, acaba reduzindo os riscos inflamatórios. Consequentemente, você previne problemas cardíacos.
Estresse e ansiedade – Como a soneca ameniza os efeitos de uma noite mal dormida, ela pode também reduzir seus níveis de estresse. No caso das crianças é ainda mais importante, pois os estudos mostram que as que cochilam durante o dia tem menores níveis de cortisol, o hormônio relacionado ao estresse.
Função cognitiva – O cochilo rápido melhora a saúde cognitiva, pois voluntários testados mostraram melhor desempenho mental e estado de alerta no resto do dia.
Melhora da performance esportiva – Os estudos também mostram melhor reação motora e maior eficiência em tempos de corrida para pessoas que tiraram uma boa soneca.
Então, se for possível para você, tirar um cochilo é uma boa ideia.
Mas evite exageros, pois conforme comentei, estamos falando de no máximo 10 minutinhos.
Não vá usar este artigo como desculpa para dormir a tarde toda, certo?
Supersaúde!
–
Referências bibliográficas:
- Dashti, H.S., Daghlas, I., Lane, J.M. et al. Genetic determinants of daytime napping and effects on cardiometabolic health. Nat Commun 12, 900 (2021). https://doi.org/10.1038/s41467-020-20585-3.
- Prog Brain Res. 2010;185:155-66. doi: 10.1016/B978-0-444-53702-7.00009-9.
- Sleep. 2006 Jun;29(6):831-40.
- Napping may not be such a no-no – Harvard Health Letter. Nov 2009.
- J Sports Sci. 2007 Dec;25(14):1557-66.
- Nat Neurosci. 2003 Jul;6(7):697-8.
- Biol Res Nurs. 2008 Jan;9(3):244-53.
- 5 Benefícios de uma Boa e Rápida Soneca – www.DrRondo.com