Vejo com frequência as pessoas treinarem longas corridas na rua ou esteira, com o objetivo de melhorar as suas condições de saúde, emagrecerem e certamente rejuvenescerem.
Eu aplaudo o esforço para ficar saudável, mas certamente o nosso corpo não foi construído para praticar longas sessões de treinamento de resistência cardiovascular.
O que se consegue com essa forma de se exercitar?
- diminuição massa muscular
- perda de densidade óssea
- elevação do risco de osteoporose
- desgaste das suas articulações
- enfraquecimento do sistema imunológico
- aumento da inflamação
- aumento da oxidação do LDL colesterol
- elevação dos fatores de coagulação
- comprometimento do seu desejo sexual
- diminuição do tecido mamário na mulher
- aumento de rugas de expressão
- redução da capacidade pulmonar
Ou seja, você envelhece antes do tempo.
Fica aqui a minha sugestão do meu programa supra aeróbico (veja nesse outro artigo), que além de prático e rápido, tem efeito antienvelhecimento, atingindo os quatro principais fatores que influenciam esse processo.
São eles:
- Capacidade Pulmonar
O maior preditor de redução de expectativa de vida é a perda da capacidade pulmonar.
Quando se pratica esses treinos longos, como mecanismo de defesa, os pulmões e o coração reduzem de tamanho para manterem energia.
Já os treinos como o supra aeróbico promovem aumento dos níveis de VO2 máximo, o que garante maior oxigenação tecidual, como:
- 400% mais oxigênio para os seus pulmões, permitindo maior oxigenação por todo o corpo.
- 1733% mais oxigênio para os seus músculos.
- o dobro de oxigênio para o seu cérebro.
- 331% mais oxigênio para o seu coração.
E quanto mais oxigenados os tecidos, menor é o risco de instalação de doenças e melhor é o aspecto de antienvelhecimento.
2. Células-tronco
Diferentemente da maioria das células em seu corpo, que tem funções específicas, as células-tronco são indiferenciadas, ou seja, não têm um propósito específico, mas podem se transformar em células especializadas de acordo com a sua necessidade.
Simbolicamente, é como se o seu corpo tivesse um “cheque em branco”, que vai ser usado de acordo com a necessidade orgânica.
O problema é que, com o envelhecimento, vamos perdendo a capacidade de produzi-las naturalmente.
Com o treinamento supra aeróbico, estimula-se a regeneração dessas células mestras permitindo que seu corpo regenere o tecido envelhecido em qualquer órgão.
Uma publicação recente mostra que um programa de exercícios semelhantes ao treinamento supra aeróbico promoveu ativação e aumento de células-tronco, inclusive melhorando o coração de pacientes com insuficiência cardíaca
3. Mitocôndria
Com o envelhecimento vamos perdendo as mitocôndrias, unidades geradoras de energia de dentro das células.
À medida que você envelhece, essas estruturas tornam-se danificadas e começam a morrer, causando perda da capacidade para fabricar energia.
Porém, com os treinos supra aeróbicos se consegue reverter essa condição, promovendo aumento de mitocôndrias e consequentemente maior geração de energia.
E o segredo para se manter mais jovem é gerar mais mitocôndrias.
4. Telômeros
Você que me acompanha sabe muito bem que o DNA de cada célula tem estruturas na sua extremidade, conhecidas por telômeros. E quanto mais longos eles forem, mais jovens estarão as suas células.
Quando temos o encurtamento dessas estruturas, aumenta a predisposição para doenças crônicas e envelhecimento.
Por outro lado, o treino supra aeróbico promove alongamento dos telômeros, o que é protetor.
De acordo com avaliação em 2.400 pessoas, observou-se telômeros mais longos nos indivíduos que treinavam com exercícios semelhantes ao supra aeróbico.
Era como se eles fossem 9 anos mais jovens, quando comparados com os que treinavam no modo cardio de longas distancias.
5. HgH
O treino supra aeróbico é a forma que se consegue um maior aumento do HgH em comparação com as outras atividades físicas.
Ele promove um aumento em cerca de 530% desse hormônio, ou seja, um verdadeiro coquetel da juventude, fazendo você parecer mais jovem, magro, atraente, sentindo-se melhor, sem dores e com muita energia e foco.
Esse resultado de maior produção desse hormônio se mantém por 48 a 72h!
Quando você fizer isso, sua rotina de treino total levará apenas 20 minutos, 3 vezes por semana em dias alternados. E mais, a sua produção desses hormônios fica aumentada.
Treinos de alta intensidade: certos tipos de exercício, como os treinos de alta intensidade descritos no meu livro 20 Minutos e Emagreça, estimulam até 530% o HGH. E mais, entre todos os treinos de alta intensidade, nenhum se compara a ele em termos de praticidade e porcentagem de aumento de HGH.
O treino supra aeróbico
Esse treinamento é acessível a qualquer um independente da sua condição física.
Você vai desafiando o seu limite, permitindo progressos individualizados, construindo força e saúde em seu coração, músculos e pulmões.
Não tem mais desculpas para não agregar essa forma de treinamento, pois é muito rápido e fácil de fazê-lo.
São 20 minutos 3 vezes por semana, em dias alternados, e milhares de pessoas já estão usando esse treinamento supra aeróbico.
Para saber mais, veja o meu livro 20 Minutos e Emagreça, que explica tudo sobre o assunto.
Supersaúde!
Referências bibliográficas:
- Int J Sports Physiol Perform. 2014 Mar 19. Accessed on December 31, 2021
- Arch Intern Med. 2008;168(2):154-8
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J Muscle Res Cell Motility. 2012;33( 3-4):187-198 - Eur J Prev Cardiol. 2012;19(4):813-21
- www.drrondo.com/como-ativar-celulas-tronco-naturalmente/
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- www.drrondo.com/treinando-frustrado-peso-resposta/
- www.drrondo.com/hormonio-igf1-perca-peso-reverta-envelhecimento/