Existem duas indicações que são uma unanimidade para manter a boa saúde.
Com certeza você já ouviu e foi aconselhado a segui-las.
- Durma bem.
- Pratique atividade física.
Não tem discussão que esses dois fatores influenciam na doença ou na saúde.
E que se você dormir mal… Ou adotar o sedentarismo como um estilo de vida… Os resultados serão catastróficos.
Mas, qual o pior?
Se você não se exercitar, mas dormir bem, pode reduzir os danos à saúde? Ou, ao contrário, se for um atleta, mas dormir mal… O que acontece?
Vejamos o que disse uma pesquisa recente, que analisou as informações de saúde de mais de 380 mil pessoas no Reino Unido.
Com base nos dados, os pesquisadores dividiram esses voluntários entre aqueles que dormiam mal, moderadamente ou bem…
E também entre os que se exercitavam pouco, moderadamente ou muito.
Foram descobertas algumas informações que você pode levar de modelo pra sua vida. Por exemplo…
1 – Aqueles que comiam mais frutas e vegetais, passavam menos tempo sentados, nunca fumaram, beberam menos álcool e eram mais fisicamente ativos dormiam melhor.
2 – Quanto pior o sono, maiores os riscos de morte por qualquer causa, como doenças cardiovasculares e AVC.
3 – Os que combinavam sono ruim com falta de atividade física tinham um risco de morte pra todas as causas aumentadas em 57%.
4 – Os que se exercitavam pouco, pioravam os problemas gerados pelo sono ruim.
Resumindo:
Segundo os pesquisadores, cada vez mais as evidências apontam um efeito sinérgico entre o sono e a atividade física.
Quanto mais você conseguir manter esses 2 fatores em dia, melhor.
Se não conseguir, comece pelo menos a melhorar um deles. Aos poucos isso ajudará a melhorar ambos!
Dicas para se exercitar e dormir melhor
Se você quer esse efeito benéfico do combo “noite bem dormida” + “atividade física”, há algumas dicas que podem ajudar.
Veja:
Atividade supra-aeróbica
Uma atividade física que descrevo no meu e-book “Jejum Prolongado”, e que dura somente 20 minutos.
Ela aumenta seu emagrecimento, preparo aeróbico, ganho de massa magra e você pode fazer onde e quando quiser.
Para dormir bem:
- Evite usar dispositivos com tela durante a noite, o que pode desregular a percepção dia/noite do seu organismo e prejudicar o seu sono.
- Durma em ambientes completamente escuros, pois as luzes podem atrapalhar a produção de hormônios importantes para um sono de qualidade.
- Melhore sua flora intestinal, pois são as bactérias boas que atuam na produção de hormônios ligados ao sono, como a serotonina.
- Certas vitaminas, como B1 e D, são importantes para manter bons padrões de sono.
- Durma de 7 a 9 horas por noite. Crianças precisam de mais horas. Clique aqui para saber mais.
Portanto… Mexa-se… Descanse bem…
E tenha uma Supersaúde!
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Referências bibliográficas:
- Bo-Huei Huang, Mitch J Duncan, Peter A Cistulli, Natasha Nassar, Mark Hamer, Emmanuel Stamatakis. Sleep and physical activity in relation to all-cause, cardiovascular disease and cancer mortality risk. British Journal of Sports Medicine, 2021; bjsports-2021-104046 DOI: 10.1136/bjsports-2021-104046.
- BMJ. “High physical activity levels may counter serious health harms of poor sleep: Those with poorest sleep and doing least exercise most at risk of death and ill health.” ScienceDaily. ScienceDaily, 29 June 2021.
- Nancy L. Sin, Jin H. Wen, Patrick Klaiber, Orfeu M. Buxton, David M. Almeida. Sleep duration and affective reactivity to stressors and positive events in daily life.. Health Psychology, 2020; DOI: 10.1037/hea0001033.
- University of British Columbia. “People react better to both negative and positive events with more sleep.” ScienceDaily. ScienceDaily, 15 September 2020.
- J Clin Psychopharmacol. Dec. 1999
- Sleep and Biological Rhythms. 9 February 2006.
- Sleep and Biological Rhythms. 27 March 2007.
- Biomed Khim. Jul-Aug2014.
- Brodo de Frango: Indutor do Sono – www.DrRondo.com
- A Melatonina Não te Ajuda a Dormir? Pode ser por Isso! – www.DrRondo.com