Com o passar dos anos, há uma condição nos idosos que muitas vezes passa desapercebida.
Muitos podem até considerá-la algo inevitável do envelhecimento…
Trata-se da sarcopenia, em que ocorre importante perda de massa muscular e de peso, além de fadiga debilitante.
Ocorre comprometimento do metabolismo, piorando a sensibilidade à insulina, queda imunológica, e para piorar, encurtamento dos telômeros.
Lembre-se, quanto mais longo são os telômeros, mais jovens se comportam as células; quanto mais curtos ficam, mais vulnerável você fica à “velhice” e às chamadas “doenças do envelhecimento”.
Como então evitar esse risco de perda da sua independência?
De acordo com estudos recentes, uma das soluções mais eficazes para ser adotada no combate da sarcopenia é aumentar os níveis corpóreos de um metabólito chamado Urolitina A.
Esse metabólito é produzido pelas bactérias da flora intestinal quando se ingere alimentos ricos em elagitaninos, (polifenóis antioxidantes), que estão associados à proteção cardíaca, imunológica e antienvelhecimento.
Além disso, a Urolitina A retarda e recupera a musculatura enfraquecida com a idade, pois revitaliza as mitocôndrias (miniusinas geradoras de energia dentro das células).
O grande problema é que a maioria das pessoas não apresenta uma microflora intestinal adequada, o que compromete a geração de Urolitina A.
Como retardar e reverter a sarcopenia
– Consuma mais elagitaninos
É aconselhável que se corrija a flora intestinal e consuma os alimentos ricos em elagitaninos, como framboesa, amoras, morangos, romãs, nozes e vinho envelhecido em barricas de carvalho.
No caso do vinho, deve-se deixar claro que as uvas não apresentam elagitaninos naturalmente.
Eles ocorrem pelo contato das barricas de carvalho com as antocianidinas e taninos presentes no vinho. Essa equação é a que resulta na geração dos elagitaninos que terão efeito na maturação e estabilidade oxidativa do vinho.
– Associe um suplemento de Urolitina A
Com isso, você aumentará a saúde mitocondrial ativando a mitofagia, a reciclagem de mitocôndrias defeituosas que promove recuperação dos músculos envelhecidos.
Consequentemente, haverá aumento de força, desempenho e resistência física.
A literatura mostra bons resultados com cerca de 500 mg, 2 vezes ao dia.
– Treino supra aeróbico
É importante associar o estímulo mitocondrial com a Urolitina A e o exercício físico, pois assim haverá maior eficiência e rapidez no ganho de massa muscular.
Para adotar esse exercício, sua rotina de treino total levará apenas 20 minutos, 3 vezes por semana, em dias alternados. Com isso, a sua produção de hormônio do crescimento fica aumentada por 48 a 72h, estimulando também o crescimento muscular!
É importante entender que o treino supra aeróbico é progressivo, não precisando ser atleta para fazê-lo. Simplesmente respeite seus limites.
Converse com o seu médico sobre isso.
O conteúdo completo sobre esse treinamento você encontra no meu livro 20 Minutos e Emagreça.
Supersaúde!
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Referências bibliográficas
- Sci Rep. 2021 Apr 12;11(1):7966
- Lancet Neurol. 2019 Feb;18(2):177-184
- J Cardiovasc Pharmacol. 2014 Mar; 63(3):196-206
- Nat Metab. Nat Metab. 2019 Jun;1(6):595-603
- Eur J Clin Nutr. 2021. doi: 10.1038/s41430-021-00950-1
- Innov Aging. 2017 Jul; 1(Suppl 1):1223-1224
- American Journal of Enology and Viticulture. 47(1):103-107.
- Sarcopenia: A “Osteoporose” dos Músculos – www.DrRondo.com
- Como reverter o envelhecimento em 20 Minutos – www.DrRondo.com