Sim, você já tinha todos os motivos do mundo para consumir o abacate, um dos melhores alimentos que existem…
Agora, tem mais um!
Uma nova pesquisa, feita por pesquisadores da Universidade de Illinois, nos Estados Unidos, mostrou um novo benefício da fruta.
E estamos falando de um benefício “interior”…
O abacate e os seus intestinos
Se você me acompanha por aqui já sabe que nos nossos intestinos há bilhões de bactérias boas trabalhando sem parar.
Elas nos ajudam a digerir os alimentos e absorver os nutrientes, além de regularem a saúde intestinal e nos proteger de doenças.
É a famosa flora intestinal.
Existem também as bactérias patógenas, que nos causam problemas, então o ideal é termos mais micro-organismos benéficos.
E é aí que o abacate pode ajudar!
Nesse estudo, foram avaliados voluntários com sobrepeso ou obesidade, mas sem nenhuma doença.
Eles foram divididos entre os que receberam por 12 semanas abacate em alguma refeição e outros que não comeram a fruta.
Depois de exames de fezes, sangue e urina, os pesquisadores descobriram que as pessoas que comeram abacate tinham mais micróbios intestinais.
Foram encontrados principalmente aqueles que quebram as fibras e produzem metabólitos que auxiliam na saúde intestinal.
Segundo os pesquisadores, os bons resultados foram obtidos principalmente porque o abacate tem alto nível de fibras alimentares, com cerca de 12 g em cada fruta média.
Essas fibras são o “alimento” das bactérias boas, ajudando também nos processos digestivos.
Outros benefícios do abacate
Essa pesquisa confirmou ainda outros benefícios já bem conhecidos dos abacates.
Um deles é a presença de gordura monoinsaturada, que reduz o colesterol e ajuda na proteção cardiovascular.
Foi observado que consumir a fruta reduziu os ácidos biliares e aumentou os ácidos graxos de cadeia curta nos voluntários, o que está relacionado ao efeito protetor.
E tem mais… Pesquisas anteriores já mostraram que o abacate:
1 – Melhora o foco e a atenção: Por causa da concentração de luteína, substância liga à melhora cognitiva.
2 – Reduz a pressão arterial: Quando se usa as gorduras boas do abacate em substituição de uma alimentação rica em carboidratos.
3 – Melhora a pele: Tanto pela gordura monoinsaturada, quando consumido, como usado topicamente.
4 – Previne o câncer: Também devido aos ácidos graxos monoinsaturados.
5 – Melhora a saúde dos olhos: Outro efeito da luteína, importante para o bom funcionamento da visão.
Então, o que você está esperando? Vá logo em busca de um bom abacate!
E Supersaúde!
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Referências bibliográficas:
- Sharon V Thompson, Melisa A Bailey, Andrew M Taylor, Jennifer L Kaczmarek, Annemarie R Mysonhimer, Caitlyn G Edwards, Ginger E Reeser, Nicholas A Burd, Naiman A Khan, Hannah D Holscher. Avocado Consumption Alters Gastrointestinal Bacteria Abundance and Microbial Metabolite Concentrations among Adults with Overweight or Obesity: A Randomized Controlled Trial. The Journal of Nutrition, 2020; DOI: 10.1093/jn/nxaa219.
- University of Illinois College of Agricultural, Consumer and Environmental Sciences. “An avocado a day keeps your gut microbes happy, study shows.” ScienceDaily. ScienceDaily, 15 December 2020.
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- Fulgoni VL 3rd, Dreher M, Davenport AJ. Avocado consumption is associated with better diet quality and nutrient intake, and lower metabolic syndrome risk in US adults: results from the National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) 2001-2008. Nutr J. 2013;12:1. Published 2013 Jan 2. doi:10.1186/1475-2891-12-1
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- D’Ambrosio, Steven M et al. “Aliphatic acetogenin constituents of avocado fruits inhibit human oral cancer cell proliferation by targeting the EGFR/RAS/RAF/MEK/ERK1/2 pathway.” Biochemical and biophysical research communications vol. 409,3 (2011): 465-9. doi:10.1016/j.bbrc.2011.05.027
- 6 Benefícios do Abacate que Pouca Gente Conhece – www.DrRondo.com
- 6 Incríveis Benefícios do Óleo de Abacate para Todo o Corpo – www.DrRondo.com