Na semana passada, falei por aqui dos principais sintomas que indicam problemas nos seus intestinos. São situações às quais você precisa ficar atento, pois a parte intestinal é importantíssima para sua saúde. Além de ser a responsável por obter os nutrientes dos alimentos que você ingere, ela é sua primeira barreira de defesa contra doenças.
É por isso que as pessoas que têm uma flora intestinal saudável estão muito mais protegidas, tem mais vigor e são mais saudáveis de uma forma geral. Recordando, então, alguns sintomas que sugerem intestinos pouco saudáveis são:
- Obesidade ou excesso de peso;
- Problemas de pele;
- Comprometimento da saúde mental;
- Doenças autoimunes;
- Intolerância alimentar ou alergias;
- Constipação ou diarreias.
Para conferir mais detalhes sobre cada uma dessas condições e entender por que elas indicam problemas intestinais, você pode consultar o artigo especial sobre o assunto clicando aqui. Mas, já sabemos, a prevenção é a melhor medicina. Por isso eu quero mostrar agora o que pode causar isso tudo. É algo importante por nos permitir tomar atitudes ANTES de ficar doente. E todos concordamos que este é o ideal!
Os piores hábitos para a saúde dos seus intestinos
Confira abaixo o que pode estar sabotando sua saúde intestinal sem que você nem se dê conta:
1 – Sono ruim
Não é nenhuma novidade que o sono tem função reparadora, ou seja, é durante ele que promovemos a limpeza e o descanso do corpo para um novo dia. Quando você dorme mal, há um aumento do estresse e alterações do ciclo circadiano, o que impacta negativamente na saúde intestinal.
2 – Falta de exercício
Atividades físicas auxiliam na função intestinal e aumentam a atividade das bactérias boas que vivem nos seus intestinos. Elas passam a produzir mais ácidos graxos de cadeia curta, beneficiando sua saúde. No caso do sedentarismo, perdemos esse benefício e damos fôlego para as bactérias nocivas e prejudiciais.
3 – Exercício demais
Sim, o oposto também pode acontecer. Ao se fazer treinamentos muito intensos frequentemente e não se descansar o bastante, você pode entrar em um estado de estresse crônico. Esse é um fator de risco para o aumento do intestino permeável, que é quando certas substâncias da digestão podem “vazar” dos intestinos para o seu corpo, trazendo riscos à saúde.
4 – Estresse
Por tudo que já falamos até agora, acredito já ter ficado claro que o estresse é um problema para a saúde intestinal. Qualquer fator que eleve a esse tipo de esgotamento deve ser evitado, a fim de diminuir os riscos do intestino permeável.
5 – Falta de contato com bactérias ambientais e benéficas
O mundo moderno nos levou a uma verdadeira fobia de micro-organismos. Até certo ponto isso está certo, pois devemos tomar cuidado com vírus e bactérias nocivas. Mas, por outro lado, há bactérias boas presentes no ambiente, e nosso organismo evoluiu para conviver com elas. O contato com a natureza pode ajudar nesse sentido.
Caminhar descalço na terra ou na grama por um tempo pode lhe colocar em contato com bactérias boas para a saúde. O mesmo vale para alimentos crus e fermentados, que devem ser consumidos para que tenhamos uma boa flora intestinal.
6 – Excesso de antibióticos
Os antibióticos foram uma grande conquista da humanidade no combate de doenças, especialmente em casos agudos. Mas também não podemos usá-los indiscriminadamente. Quando utilizados sem necessidade real, eles acabam selecionando as bactérias mais fortes, criando as temíveis superbactérias.
Para seus intestinos, o abalo é gigante. Eles matam não só as bactérias causadoras de doenças, mas também as bactérias boas. Então se você realmente precisou tomar antibióticos, o ideal é repor essas bactérias ao terminar o tratamento. Use alimentos fermentados e um bom suplemento probiótico para reaver os bons micróbios e manter uma boa flora intestinal.
Fique atento a esses itens. São atitudes simples para se tomar, mas que fazem grade diferença para uma vida mais saudável, prevenindo e até combatendo doenças. Cuide dos seus intestinos e tenha uma Supersaúde!
–
Referências bibliográficas:
- https://drrondo.com/problemas-intestinais-6-sintomas-graves
- Postgrad Med. 2015;127(8):863-8.
- Clin Exp Allergy. 2013;43(12):1374-83.
- Clin Exp Allergy. 2011;41(1):20-8.
- Trends Neurosci. 2013;36(5):305-12.
- Br J Dermatol. 2019;181(6):1287-1295.
- Med Sci Sports Exerc. 2018;50(4):747-757.
- Sci Rep. 2018;8(1):11341.
- Sci Transl Med. 2011;3(106):106ra106.
- Br J Nutr. 1998;80(4):S209-12.