Esse mineral está envolvido em mais de 600 reações químicas no nosso corpo, como: força para o coração, regula os nervos, além de ajudar a converter o alimento em energia.
Nossa alimentação moderna, pelas atuais práticas agrícolas expoliam os minerais, em especial o magnésio, deixando os produtos nutricionalmente deficientes do que tínhamos há 50 anos atrás.
Hoje só se consegue pela dieta cerca de 30% de absorção, comparado com o que era viável no passado.
Caso você deseje aumentar essas dosagens pela dieta, optaria por ingerir alimentos que são ricos nesse mineral, como espinafre, sementes e nuts, mas teria um sério problema.
Esses alimentos, contém antinutrientes que bloqueiam a absorção e/ou estão cheios de ácido linoleico (LA), totalmente inflamatório, que comprometem o seu metabolismo.
Sintomas de deficiência de magnésio
Os sinais mais comuns são:
– tensão muscular, câimbras, sono sem qualidade, falta de energia, ansiedade e oscilações de glicemia.
Em casos mais sérios de deficiência, pode causar hipertensão, resistência à insulina, disfunção metabólica e declínio cognitivo.
Tipos de magnésio
Há 7 tipos de magnésio, e a sua suplementação deve ser estratégica para o seu caso.
Glicinato
Como é ligado à glicemia, tem ótimo efeito, relaxante, anti estresse e promove sono relaxante
Malato
Bom para exaustão, força muscular e aumento de energia
Taurato
Como combina magnésio com taurina, acalma o sistema nervoso e suporta estabilidade de ritmo cardíaco.
Bom em situações de palpitações, hipertensão por estresse ou ansiedade.
Citrato
Tem efeito laxativo e ajuda em se acertar a dosagem que cada um aceita de magnésio.
Vai se aumentando as doses, até perceber que começa a ter fezes mais soltas, aí significa que passou da dosagem adequada a você.
Óxido
Apesar de ter pouca absorção, ajuda nos problemas digestivos
Cloreto
Bom para uso tópico, e menos efetivo internamente
Threonato
Importante para parte cognitiva, memória e foco. É o único que passa a barreira hemotoencefálica
O magnésio é muito mais que um suplemento. Trata-se de um ativador metabólico, recuperando o seu metabolismo, ativando energia, mente clara e com bom sono reparador.
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Referências bibliográficas:
– Nutrients. 2024 Feb 9;16(4):496
– National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements, Magnesium
– University Hospitals. 2025 February 21
– The Hearty Soul. 2025 April 18