Magnésio é o 4º mineral mais abundante no nosso corpo, estando envolvido em mais de 600 reações enzimáticas, incluindo proteção, reparação e replicação do DNA.
Mais da metade da população não ingere a quantidade necessária de magnésio, sem dizer que em situações de desafio e sono inadequado, pouco que se tem é consumido.
Perigos de deficiência de magnésio
De acordo com o European Journal of Nutrition, há uma correlação entre nível de magnésio e proteção do DNA.
Os pesquisadores observaram que em condições de magnésio baixo, haverá aumento de homocisteina, o que potencializa o dano no DNA, acelera o envelhecimento celular e aparecimento de doenças degenerativas.
Para agravar, a homocisteina está associada com aumento de doenças degenerativas, cardiovasculares e problemas na gravidez.
Mecanismos protetores do magnésio no DNA
– É fundamental para a integridade do DNA. Age como um cofator para as enzimas replicadoras do DNA.
– Está envolvido na regulação epigenética e integridade genômica.
No cérebro:
Mantém o equilíbrio de vários processos cerebrais, sendo responsável indiretamente para o aprendizado e a memória.
Reduz neuro inflamação
Modula a expressão inflamatória nos genes, reduzindo com isso a inflamação cerebral
Tem papel importante nas sinapses cerebrais permitindo a conexão entre os neurônios. Isso é fundamental no aprendizado, memória e cognição.
Antioxidante
Deve ser considerado um antioxidante, pois participa das defesas orgânicas contra o estresse oxidativo.
Sua deficiência está associada com aumento de estresse oxidativo.
Age estabilizando a superóxido dismutase (SOD), a principal enzima antioxidante do nosso corpo, transformando radical superóxido em moléculas menos reativas,
Glicemia
O controle glicêmico depende do magnésio para que haja a correta função das células pancreáticas beta, que produzem insulina para regular a glicemia.
Caso o nível de magnésio esteja baixo, as células beta terão dificuldades de produzir e liberar insulina de modo eficiente, causando desequilíbrios glicêmicos. Isso contribui para o aparecimento do diabetes tipo 2 e resistência à insulina.
Por outro lado, a resistência à insulina estimula a excreção de magnésio depletando as reservas corpóreas de magnésio.
Esse ciclo acaba que perpetua essa condição.
Energia celular
O magnésio é essencial para a produção de energia agindo como cofator de diversas enzimas envolvidas na glicólise e ciclo de Krebs. Estes são os dois caminhos de geração celular de energia.
Na falta do magnésio, essas enzimas não funcionam adequadamente, comprometendo a produção de energia.
Como corrigir seu magnésio
Há diversas condições que aumentam a perda de magnésio como:
– Diabetes tipo 2
– Consumir álcool regularmente
– Falta de sono
– Estresse
Os exames de sangue para checar o magnésio, não traduzem a real situação, portanto, lembre-se de consumir alimentos ricos em magnésio como:
– Leite cru e iogurte caseiro
– Arroz branco, batata, couve de Bruxelas e brócolis
No caso de suplementação
Magnesio Threonato: é o único que atravessa a barreira hemato encefálica, portanto o ideal para a parte cerebral, memória e cognição.
Magnésio malato, citrato, taurato e bisglicinato são ótimos para a parte de pressão arterial, força muscular, função nervosa e contribuem para ossos fortes, diabetes, proteção do DNA e código genético, antioxidante.
Deve-se começar com a dosagem de 200 mg 1x/dia, devendo-se aumentar até 02 cp. 3x/dia.
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Referências bibliográficas:
– European Journal of Nutrition June 12, 2024
– Front. Endocrinol., 25 September 2024 Sec. Cellular Endocrinology, Volume 15 – 2024
– Front. Nutr., 25 September 2024 Sec. Nutritional Epidemiology, Volume 11 – 2024
-Oregon State University, “Micronutrient Inadequacies in the US Population: An Overview” Micronutrient Deficiencies and Inadequacies