Muitos focam a queda de cabelo como um assunto cosmético, mas na verdade trata-se de um sinal que o seu corpo está em estresse.
Quando suas reservas de energia ficam baixas e seus hormônios do estresse estão elevados, os seus folículos capilares se tornam dormentes ou até desativados.
Isso porque o seu corpo prioriza a sobrevivência no momento em que está sem fontes alimentares por longo período.
Apesar do jejum de 16h, com janela alimentar de 8 h, mostrar ajuda na autofagia, melhora na sensibilidade à insulina, promover flexibilidade metabólica, e acelerar a perda de gordura, pode em alguns casos ser um problema.
O jejum estimula uma resposta designada para lidar com a falta de alimento, mas isso se paga um preço.
Isso ativa uma cascata de reposta de estresse, atingindo inicialmente sua pele, depósitos de gordura, células tronco e até o seu cabelo.
Jejum estimula queda de cabelo
Quando o seu corpo usa a gordura para combustível, como é o caso do jejum intermitente, ocorre a lipólise.
Ou seja, a energia vem da gordura, o que a longo prazo, age como um veneno para as suas células, em especial pele, cabelo e órgãos.
Porém, o jejum não é seletivo, só atingindo a gordura, pois consome músculo, células cerebrais e ossos.
Assim haverá perda da força estrutural, reduzindo o metabolismo e deixando o seu corpo com poucas fontes para se recuperar e curar.
Conforme o metabolismo funciona a base de gorduras, os folículos capilares encontram dificuldades, pois dependem de células tronco de muita energia, que preferem funcionar com glicose em vez de gorduras.
Como consequência haverá inibição do crescimento de cabelo.
Pode ocorrer afinamento dos fios de cabelo ou queda depois de um período de jejum.
O jejum por ser prolongado, coloca o seu corpo em condição crônica de respostas ao estresse, ativando o cortisol e a adrenalina, que degrada músculo e gordura para continuar sobrevivendo.
Esse sistema é designado para curtos períodos de perigo, fuga, ataque como nossos ancestrais, e não para ser usado diariamente por longo tempo.
Isso causa todo esse estresse, gerando mais danos, especialmente a pele e cabelos.
Resposta dos folículos pilosos ao jejum
Uma revisão de diversos estudos publicados na Cell, mostram como o jejum intermitente altera a regeneração dos folículos pilosos através de uma resposta de estresse entre as glândulas adrenais e as células gordurosas da pele.
Os pesquisadores avaliaram como o jejum influencia o tecido de reparação, com foco nas células tronco foliculares (HFSCs), que são essenciais para o novo crescimento capilar.
A questão era: o jejum afeta o metabolismo e a sobrevivência dessas células ?
Testaram os 2 métodos mais comuns de jejum, ou seja, alternando dia de jejum e com tempo restrito de alimentação de 8h e 16h de jejum.
Ambos os métodos mostraram a mesma resposta biológica, aonde estacionou a regeneração e início de morte folicular.
Como a ingesta calórica era a mesma nos dois métodos, fica claro que o problema não foi causado por deprivação nutricional.
Ou seja, os estudos confirmam que o jejum reduzia o crescimento do cabelo, quando comparado com o que comiam normalmente.
Os sinais de estresse com o jejum iniciavam nas glândulas adrenais, produzindo corticosterona e epinefrina, hormônios de estresse emergencial e terminavam na pele e cabelo, levando a danos celulares e morte.
Com isso, as células de gordura da pele liberavam ácidos graxos nos tecidos, e no caso, a pele e couro cabeludo, causando dano celular e morte.
Ocorre alteração da função das células tronco dos folículos pilosos, entrando em fase telógena que é a fase de repouso, do ciclo do cabelo e degeneração dos próprios folículos.
Como parar a queda de cabelo
O jejum oferece benefícios fantásticos, mas se você está tendo queda de cabelo, cansaço e outros sintomas de estresse enquanto faz o jejum, possivelmente está consumindo pouco carboidrato.
Veja o que recomendo:
1. Procure manter a sua ingesta de gorduras entre 30 e 40 % do total de calorias e carboidratos entre 45 e 55%.
Lembre-se que as células tronco dos folículos capilares não são designados para funcionarem com gordura, por liberar ácidos graxos que intoxicam o ambiente folicular.
2. Com a dieta de baixo carbo, consumir ao menos, entre 250 e 500 gr de carboidratos saudáveis. Assim, você consegue produzir ATP de modo eficiente.
3. Reduza o tempo de jejum e se continuar tendo queda de cabelo, adote um esquema de 3 refeições regulares.
4. Associe nutrientes que ativem as células tronco foliculares, como NAD+, Vitamina D, B12, e A.
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Referências bibliográficas:
– To Extract Knowledge from Matter April 18, 2025
– Cell January 9, 2025 Volume 188, Issue 1, Pages 157-174.e22
– Life Metab. 2025 Feb 19;4(2):loaf006