O Gaba (gamma-aminobutyric acid) é um aminoácido e o mais importante inibidor de neurotransmissores, sendo uma ótima solução natural para melhorar a saúde, em especial acalmando os neurônios hiper excitados com o estresse, promovendo relaxamento além de induzir o sono.
Os estudos recentes mostram resultados promissores nesses benefícios, aonde se observa redução e melhora de forma fisiológica dos marcadores de estresse.
Quanto ao sono, sua suplementação promove redução do tempo de entrar nesse estado. Promove também melhor qualidade dos estágios iniciais do sono.
Entenda como o Gaba age no estresse
– Reduz atividade das células cerebrais
– Reduz as respostas de ataque-defesa
– Diminui os níveis de cortisol
– Melhora a variabilidade da frequência cardíaca
– Ajuda a regular os ciclos sono-acordar
Tanto o Gaba natural como o sintético apresentam benefícios, mas claro, o natural é bem mais poderoso e eficiente.
De acordo com os autores do estudo publicado na Neuroenergetics and Brain Health em 2020, eles observaram que:
“A ingestão repetida de GABA ao longo dos dias pode melhorar os parâmetros iniciais do sono; no entanto, é importante notar que as doses necessárias para obter benefícios do sono (variando entre 100 e 300 mg para o GABA biossintético) parecem ser maiores do que as dos benefícios do estresse (variando entre 20 e 100 mg para o biossintético e 2,01 e 26,4 mg para o natural). GABA) e parecem exigir um uso a longo prazo (uma a oito semanas) apenas para melhorar as medidas de sono precoce.
Dito isto, doses variando entre 100 e 300 mg parecem ser eficazes na redução da latência do sono com uso prolongado de uma a quatro semanas.”
Porém essa variação de dosagem depende de cada caso, o que mostra a importância de se determinar as dosagens individualmente, dependendo do paciente.
Baseado em diversos estudos, e nessa forma de usá-lo, promove benefícios como:
– Redução de resposta fisiológica ao estresse em indivíduos altamente desafiados
– Melhora a sensação subjetiva de calma e redução da preocupação
– Mais rapidez de indução e manutenção do sono
– Mais alerta pela manhã
– Melhor recuperação de fadiga
– Melhora dos parâmetros de bem estar
Como aumentar o Gaba naturalmente
Para se conseguir o efeito calmamente do Gaba, é aconselhável:
Dieta
Consumo de alimentos e/ou bebidas fermentadas como iogurte, zenkko juice, chás, kombucha, queijos, chucrute, kimchi, etc..
Suplementação
Para maximizar a resposta, use suplementos de Gaba.
Técnicas de redução de estresse
Aconselhável meditação, mindfulness, exercício de respiração profunda e ou seja, técnicas que o coloquem em estado parassimpático
Reduzindo estresse e melhorando o sono
Trata-se de uma opção natural, que pode trazer muitos benefícios sem efeitos colaterais.
Associado a isso, deve-se ter o hábito de se preparar para dormir, com rotina de relaxamento, e evitar blue light após as 21 h.
O ambiente do quarto deve ser sem luz de nenhuma fonte.
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Referências bibliográficas:
– Braz J Microbiol. 2012 Oct-Dec; 43(4): 1230–1241
– Front. Nutr., 22 December 2022, Sec. Nutrition and Food Science Technology Volume 9 – 2022
– Front. Neurosci., 17 September 2020, Sec. Neuroenergetics and Brain Health Volume 14 – 2020
– Mental Health America, What Is GABA?
– StatPearls [Internet]. Physiology, GABA