As doenças cardiovasculares são a principal causa de morte em homens e mulheres, e a pressão alta é um grande contribuidor deste problema. Por incrível que pareça, está muito claro que o grande indutor de pressão alta é a inatividade física.
Portanto, hoje o que a ciência mostra é a importância do exercício físico com o objetivo terapêutico de reduzir a pressão arterial, gerenciar seu peso e diminuir seu nível de estresse.
Claro que antes de iniciar um programa de exercícios, recomenda-se que você consulte o seu médico se tiver uma doença cardíaca ou outro problema de saúde.
Uma coisa é recomendar que os médicos comecem a prescrever exercícios para seus pacientes, mas também precisamos estar cientes das implicações disso para a pressão. A própria Clínica Mayo, ressalta que, para manter sua pressão arterial sob controle, você precisa se exercitar regularmente, podendo demorar ainda uns 3 meses para que isso tenha impacto na redução de suas medições.
Veja o que os estudos mostram:
- Estudo publicado no The British Medical Journal comparou os resultados pressóricos após o exercício de 10 homens com pressão arterial primária sem complicações. No período de repouso, pós-exercício, observou-se queda significativa e sustentada da pressão sistólica, em comparação com as medidas pré-exercício.
- A revista Hypertension publicou uma análise do efeito protetor do exercício em 1.311 participantes afro-americanos, sendo avaliados quanto à atividade física, pressão arterial e uso de medicamentos. Após um acompanhamento de cerca de oito anos, concluiu-se que atividades regulares moderadas a vigorosas podem ajudar a reduzir o risco de pressão alta em homens e mulheres.
Eu poderia descrever uma enorme quantidade de estudos confirmando essas melhoras, as quais estarão à disposição na bibliografia. Agora veja as conclusões que a imensa maioria deles mostram sobre o assunto:
- A adoção de atividade física promove redução pressórica em comparação com medidas pré-exercício.
- Independente de fatores como pressão arterial inicial, sexo, ou tipo de atividade física, houve uma redução significativa na pressão arterial pós exercício.
- Essa redução de pressão arterial continuou por horas após o exercício.
- As reduções foram mais significativas quando se usou preventivamente o exercício em pessoas fisicamente ativas e que não faziam uso de medicação anti-hipertensiva.
- Atividades físicas regulares, moderadas a vigorosas, podem ajudar a reduzir o risco de pressão alta em ambos os sexos.
- Exercícios regulares podem diminuir a pressão arterial mesmo nos indivíduos que não respondem bem aos tratamentos médicos.
- Treinamentos de 60 a 90 minutos por semana são os que promovem a maior redução de pressão, e mais tempo que isso não se traduz em maior redução pressórica.
- Os resultados da associação de um programa de exercícios bem estruturado em indivíduos normotensos mostram que os valores de redução de pressão são mais significativos do que nos indivíduos tratados com medicações.
- Nos pacientes hipertensos, o exercício parece ser tão eficaz quanto muitos dos medicamentos para pressão alta.
Ou seja, especialmente os indivíduos sedentários que apresentam pressão alta podem desfrutar de uma melhora significativa, na medida que agregarem atividades físicas à rotina, mesmo que de baixa intensidade.
Contudo, reforçando, isso não quer dizer que as pessoas devam parar de tomar seus medicamentos anti-hipertensivos e começarem com atividade física sem orientação. Converse com o seu médico para definirem juntos o melhor para você. Este é o caminho mais certo e seguro para uma Supersaúde!
–
Referências bibliográficas:
- The BMJ, 1982;285(6344):767
- Current Hypertension Reports, 2013;15(6):659
- Hypertension, 2017;69:421
- Center for Disease Control and Prevention, Heart Disease Facts
- American Heart Association, Know Your Risk Factors for High Blood Pressure
- Mayo Clinic, Exercise: A Drug-Free Approach to Lowering High Blood Pressure
- American Heart Association, Getting Active to Control High Blood Pressure
- Centers for Disease Control and Prevention, Physical Activity for a Healthy Weight
- The BMJ, Exercise May be as Effective as Prescribed Drugs to Lower High Blood Pressure
- Mayo Clinic, Stress Management