Ao final do horário de verão, ajustando o seu relógio 1 hora para trás, as pessoas ganham 1 hora a mais de sono. Na verdade elas ganham muito mais que isso. Essa “volta ao normal” pode agregar alguns benefícios para você:
- Redução do risco de doença cardíaca em 21%.
- Nos 2 primeiros dias após o ajuste do relógio, há uma redução de 10% de risco de ataque cardíaco.
- Redução de acidentes de transito.
- Redução de agressões por acidentes de trabalho.
- Aumento de produtividade.
- Menor susceptibilidade a doenças.
Agora, uma pergunta: será que estas alterações provocadas pelo horário de verão realmente causam economia de energia?
Ironicamente, hoje as pessoas não aproveitam o seu tempo extra de dia, pois acabam ficando em ambientes com ar condicionado. E aí elas gastam mais do que a energia das luzes!
Portanto, o horário de verão, com finalidade de economia de luz, não ajuda em nada. O normal é pensar que 1 hora não faz diferença, mas essa mudança provoca alterações em todo o corpo.
No horário de verão, com a redução de 1 hora de sono, ocorre:
- Aumento de expressão de genes associados com inflamação, diabetes, risco de câncer e estresse.
- Aumento de risco cardiovascular.
- Envelhecimento precoce, por interferir na produção do HgH, que normalmente é liberado pela glândula pituitária durante o sono profundo.
- A falta de sono promove aumento de corticosterona (hormônio do estresse) resultando em comprometimento da produção de novas células cerebrais.
- Aumenta a resistência à insulina, o que pode levar a ganho de peso.
Portanto, para recuperar esses efeitos do horário de verão e corrigir o seu relógio biológico, aconselho:
- Evite ver TV e usar o computador à noite, pois as ondas azuis do mesmo causam excitação cerebral comprometendo a liberação de melatonina.
- Exposição ao sol de modo regular, pois o contraste da claridade do dia com a escuridão da noite tem efeito importante na produção da melatonina.
- Dormir em completa escuridão, pois assim você não compromete a produção de melatonina. Qualquer luz, mesmo que seja de relógio, aparelhos eletrônicos, tem efeito indesejável no seu relógio biológico.
- Mantenha a temperatura do quarto em até 23º C, no máximo que segundo estudos é o ideal para dormir.
- Banho quente cerca de 1 hora antes de deitar também tem efeito relaxante e indutor de sono.
- Evite atividade física intensa à noite por comprometer o seu relaxamento para o sono.
Vamos lá! Acerte seu relógio e tome algumas atitudes para ter uma supersaúde e um ótimo sono!
Referências bibliográficas:
- Sleep and Biological Rhythms January 2008
- New England Journal of Medicine October 30, 2008
- Prevent Disease May 12, 2012
- American Journal of Cardiology March 2013