Para evitar aquela derrocada do visual, de pele cansada, flácida e enrugada, tanto homens como mulheres recorrem a cremes ou loções no esforço de minimizar estes e outros sinais reveladores de muito sol, sono insuficiente, nutrientes inadequados e outros fatores. No envelhecimento, ocorre a perda de colágeno, a proteína mais abundante do nosso corpo, (compreende 30% da proteína total e cerca de 70% da proteína para sua pele).
Ela é composta especialmente dos aminoácidos: glicina, prolina, hidroxiprolina e arginina, importantes para manter não só uma aparência rejuvenescida, mas de sustentação nos tecidos conjuntivos em todo o corpo, dos seus músculos, ossos e tendões aos vasos sanguíneos e ao sistema digestivo.
Mas será que só a suplementação de cremes resolve?
Para decepção de muitos, só há uma maneira de obter colágeno, pois o seu corpo não pode produzir, então você deve alcançá-lo através de sua dieta.
Fatores que aumentam a produção de colágeno
É fundamental uma alimentação com gorduras boas em abundância, proteína em moderação, rica em fibras e carboidrato virtualmente zero.
- Dieta rica em componentes pró-inflamatórios, como açúcar, frutose, óleos vegetais hidrogenados ou parcialmente hidrogenados, grãos e alimentos de alto índice glicêmico, promove a elevação de glicemia e insulina, e devem ser evitado ao máximo.
- O caldo de osso e a suplementação de colágeno bovino estimulam a produção de colágeno, o que considero essencial para uma pele saudável, evitando envelhecimento prematuro de pele. Siga boas receitas e use, se possível, ossos de animais criados a pasto.
- Retinol é um antioxidante usado para aumentar a vida útil do colágeno e bloquear as enzimas que o destroem
- O ginseng, com propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, age aumentando o colágeno, trazendo benefícios antienvelhecimento.
- Aloe vera, usado de forma oral, estimula a produção de ácido hialurônico e colágeno, segundo estudo.
- O ácido hialurônico, um composto importante para o colágeno na pele, pode ser encontrado em feijão e vegetais de raiz ou tomado como suplemento.
- A vitamina C protege a pele e cria mais colágeno no corpo.
Além disso, antioxidantes que protegem o colágeno de ser oxidado permitem maior resistência do já existente.
Alimentos fabulosos para a sua pele
1) Abacate
Por conter gordura monoinsaturada que ajuda a nutrir as células e antioxidantes, que desacelera o envelhecimento da pele.
2) Salmão selvagem
É rico em ácidos graxos ômega-3, tem ação anti-inflamatoria.
Essas gorduras são cruciais para a saúde da pele. A cor rósea do salmão significa que ele tem astaxantina, o que protege a sua pele do dano solar.
3) Óleo de coco
Contém ácido láurico, que tem poderoso efeito na melhora da imunidade e propriedades antimicrobianas, o que é ótimo para a saúde da pele. A água de coco, o leite e a carne são todos bons para você.
4) Vegetais verdes escuros
Alguns exemplos são a couve, o espinafre e a beterraba, que são desintoxicadores hepáticos, protetores de câncer e tem ação antioxidante.
5) As frutas cítricas
Laranjas, grapefruit, limões e limas, com altas quantidades de vitamina C, ajudam os aminoácidos lisina e prolina a serem convertidos em colágeno
6) Os berrys
Mirtilos, amoras e framboesas ajudam a proteger sua pele dos danos causados pelos radicais livres e também aumentam o colágeno.
7) O alho, por conter:
Enxofre, um componente necessário para a produção de colágeno.
Ácido lipoico e taurina para ajudar a reconstruir fibras de colágeno
danificadas.
Fatores que pioram a sua produção de colágeno
Certos fatores ambientais e de estilo de vida podem diminuir a produção de colágeno, como:
- Mudanças hormonais
- Drogas
- Excesso de trabalho
- Óleos hidrogenados
- Alimentos processados
- Envelhecimento
- Deficiências nutricionais
- Água fluoretada
- Radiação
- Muito sol
- Açúcar
- Estresse
- Desidratação
- Álcool
- Trauma
- Disbiose intestinal
Com essas atitudes e exclusões, você “re-infla” a sua pele criando uma aparência jovem, radiante e duradoura. É melhor do que quando você usa botox, que só paralisa os músculos para prevenir rugas, efeito que desaparece com tempo. E mais, ele não irá estimular ou substituir o colágeno.
Então, aproveite essas informações e mantenha sua pele jovial e saudável de forma totalmente natural!
Referências bibliográficas:
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