E o consumo de água é um deles!
Você deve beber ao menos oito copos de água por dia. Certo?
As alegações como fato são:
Sempre ouvimos que fluídos se transformam em água. E que frutas e vegetais, além de café e outros líquidos também contam nessa soma.
Café conta no volume de líquido ingerido no dia?
Todos os dias você perde água através da urina e suor e esse líquido precisa ser reposto. O café é um diurético natural sobre o qual temos que admitir que depleta os seus fluídos corpóreos. Portanto, ele não ajuda muito quando o assunto é o consumo de líquidos por dia. Além disso, o café simplesmente não repõe os benefícios biológicos da água pura.
O seu corpo é equipado com um mecanismo que lhe diz quando você precisa repor o líquido perdido. E esse mecanismo é chamado de sede!
Já sabemos que podemos sobreviver sem alimento por meses, mas sem água sobreviveríamos por poucos dias.
O nosso corpo é composto em sua maioria por água e essa:
– é essencial para a digestão, absorção de nutrientes e eliminação;
– ajuda na circulação;
– ajuda a controlar a temperatura corpórea
– mantém a pele saudável; e
– ajuda a remover toxinas do corpo.
Diante disso, parei de recomendar uma quantidade específica de água por dia aos meus pacientes. Entendi que o modo mais lógico é usar a cor da sua urina como guia de quanto de água você deve beber.
Se a sua urina apresentar uma colocação escura é sinal de que você não está bebendo água suficiente. Essa regra só não se aplica àquelas pessoas que estão fazendo uso de vitamina B12 ou algum outro multivitamínico, que deixam a urina com tom de amarelo mais escuro.
Obviamente, se você está fazendo exercício ou outra atividade rigorosa, seu organismo vai requerer mais água do que o normal, então esteja certo de estar bem hidratado nestas condições.
Além disso, com o envelhecimento, o nosso mecanismo de sede funciona de modo menos eficiente. Então, idosos vão precisar beber água mais regularmente, e novamente checar se a urina apresenta uma cor mais clara.
Referências bibliográficas:
– SourceWatch.org Frederick J. Stare
– J Am Coll NutrOctober 2000 vol. 19 no. 5 591-600 i
– American Journal of Physiology August 8, 2002
– American Journal of Clinical Nutrition January 31, 2005
– J Am Soc Nephrol 2008;19:1041-3
– BMJ July 12, 2011