Um dos “efeitos colaterais” da menopausa, é o aumento da pressão arterial.
Mas apesar de essa ser uma consequência conhecida, não quer dizer que você não possa fazer nada para evitar.
Muito pelo contrário…
As mulheres que chegam a essa fase precisam sim adotar medidas para minimizar as mudanças.
Assim, elas ganham em saúde e qualidade de vida!
Quer um exemplo claro?
Então veja…
Pressão alta na menopausa e prática de esportes
Um estudo pioneiro, feito pela Universidade de Copenhagen, na Dinamarca, buscou uma solução simples e prazerosa para tentar reduzir a pressão arterial de mulheres na menopausa…
Apesar da prática de atividade física ser reconhecidamente uma forma de melhorar a pressão, é a primeira vez que se faz um estudo aprofundado com mulheres nessa fase – e fazendo esse tipo de atividade.
Elas não foram orientadas a apenas se exercitarem genericamente…
Na pesquisa, as voluntárias competiram quinzenalmente, durante 10 semanas, em partidas de floorball, um esporte coletivo parecido com o hockey, jogado em uma quadra.
É importante ressaltar que no grupo havia aquelas que tinham hipertensão, enquanto outras tinham pressão normal.
A surpresa foi que todas elas tiveram redução da pressão!
- As que tinham pressão alta, reduziram os números para uma pressão de 15 por 9, apenas com a prática esportiva;
- Isso corresponde a uma redução de 40% no risco de morte por ataque cardíaco e 30% de desenvolver doença arterial coronariana;
- A função das células do músculo liso vascular, que pode induzir à hipertensão, foi reduzida em 30 a 40% nas mulheres com hipertensão, em comparação com o grupo controle.
Além disso, também houve:
- Redução de 10% de gordura visceral, aquela perigosa que se armazena entre os órgãos internos;
- Redução média de massa gorda em 500 g.
Trata-se de um estudo importante, pois ele demonstra que cuidar da saúde pode estar ligado à diversão.
Se você não gosta de determinado exercício, não precisa se tornar alguém sedentário…
Escolha algo que gosta, como um esporte que pode praticar com pessoas queridas, e os resultados serão a melhora do estado geral de saúde – ao mesmo tempo em que se diverte com as amigas!
Outras formas naturais de reduzir a pressão
Além de praticar atividades físicas e esportes, coletivos ou não, veja outras medidas naturais para reduzir a pressão:
1 – Tome sol – Pois ele estimula a produção de vitamina D. Com níveis baixos dessa vitamina, aumenta a produção de hormônio paratireóideo, que eleva a pressão sanguínea.
2 – Coenzima Q10 – Os estudos mostram que níveis ótimos de CoQ10 podem reduzir a pressão arterial de 17 por 10 para 11 por 8!
3 – Evite os carboidratos – Eles mexem na sua sensibilidade à insulina, piorando a síndrome metabólica e aumentando colesterol, triglicérides, obesidade e pressão.
4 – Beterraba (de preferência em smoothies) – É rica em nitrato, que se transforma em óxido nítrico, o ingrediente fundamental para vasodilatação e controle de pressão.
5 – Chocolate (85% de cacau, sem açúcar) – Contém substâncias redutoras naturais de pressão. Mas evite os chocolates industrializados e adoçados!
6 – Chá de hibisco – Estudos demonstraram que beber chá de hibisco com frequência atua na redução da pressão alta.
Esteja você na menopausa ou não, é hora de tomar as rédeas da saúde para evitar e combater a pressão alta.
São seus hábitos que moldam a sua qualidade de vida!
Supersaúde!
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Referências bibliográficas:
- Gunnarsson, Thomas P., et al. “Hypertension is associated with blunted NO-mediated leg vasodilator responsiveness that is reversed by high-intensity training in postmenopausal women.” American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology (2020).
- Hypertension 2008 Mar;51(3):784-90
- Nutr J. 2012 Dec 11;11:106
- Cardiovasc Hematol Agents Med Chem. 2013 Mar;11(1):25-37.
- Phytomedicine. 2010 Jun;17(7):500-5.
- Nutrition & Healing. July 2014; vol. 21, Issue 4
- Circulation 2009 Mar 17;119(10):1433-41
- American Journal of Clinical Nutrition March 2005: 81(3); 541-542
- Livro Mude sua vida com os Super Alimentos.
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