Você com certeza já sabe que dormir bem é fundamental para a saúde.
Nesse momento, não é só o nosso corpo que descansa, mas também o nosso cérebro.
É a hora de uma verdadeira “faxina mental”. E ao mesmo tempo, momento de fixarmos o que aprendemos durante o dia, consolidando novas memórias.
Não é por acaso que pessoas que dormem mal apresentam dificuldades de concentração, aprendizado e memorização…
Mas, segundo uma nova pesquisa, não é apenas isso.
Há muito mais envolvido quando o assunto é o sono, e as consequências de uma noite mal dormida podem nos atrapalhar de outras formas!
Sono e ansiedade
Pesquisadores das Universidade de Pittsburgh e de Harvard, nos Estados Unidos, testaram um grupo de voluntários com relação ao sentimento do medo.
Dos 150 adultos testados, um terço dormiu normalmente, um terço dormiu apenas a metade do tempo necessário e o restante não dormiu nada.
De manhã, ao acordarem, eles foram submetidos a exames que testavam seu medo diante ameaças.
Depois, os pesquisadores observaram imagens da atividade cerebral dos participantes…
Eles concluíram que aqueles que dormiram só a metade da noite apresentavam maior atividade nas regiões relativas à sensação de medo e menor atividade nas áreas associadas ao controle emocional.
Segundo os pesquisadores, uma noite ruim de sono demonstrou prejudicar os mecanismos normais de extinção do medo, ou seja, a capacidade do cérebro de lidar com as experiências ruins sem ficar traumatizado com elas.
Isso acaba deixando quem dorme mal mais exposto a problemas como ansiedade e estresse pós-traumático, por exemplo.
Melhorando seu sono
Precisamos concordar que atualmente nossos níveis de ansiedade já estão bastante intensos.
A última coisa que precisamos é aumentá-los ainda mais por conta da privação do sono!
Então, para otimizar sua soneca também manter sua saúde mental em dia, é hora de tomar algumas atitudes.
Garanta que elas sejam as mais naturais possíveis, garantindo bons sonhos sem efeitos colaterais (como ocorre no caso do uso de remédios).
Veja:
1 – Mantenha sua melatonina em dia. Trata-se do hormônio do sono, que pode ser encontrado na forma de suplemento. Mas precisa ser na dose certa! Saiba mais clicando aqui.
2 – Durma no escuro.Ao dormir, evite luzes no quarto, pois elas atrapalham a sua produção de melatonina e prejudicam o seu sono.
3 – Cuidado com a cafeína. Algumas pessoas são sensíveis a ela, ficando com o sono prejudicado quando consomem (mesmo no período da tarde).
4 – Magnésio. Estudos indicam que este mineral promove relaxamento muscular, ajudando em uma boa noite de sono.
5 – Vitamina D. Aumenta as concentrações cerebrais de serotonina, que é um precursor imediato da melatonina.
6 – Vitamina B1. Melhora a circulação cerebral e os padrões de sono.
7 – Glicina. Pesquisas mostram que este aminoácido também ajuda a dormir melhor. Pode ser obtido em forma de suplemento ou naturalmente. A melhor fonte é o brodo de frango. Clique aqui e confira a receita.
8 – Mantenha o peso adequado. Pesquisas recentes demonstraram que pessoas acima do peso podem desenvolver dificuldades para dormir.
Bom, agora você já muitos motivos para dormir melhor – e sem remédios!
Que tal começar o quanto antes? Sua saúde agradece!
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Referências bibliográficas:
- Seo, J., Pace-Schott, E. F., Milad, M. R., Song, H., & Germain, A. (2020). Partial and Total Sleep Deprivation Interferes with Neural Correlates of Consolidation of Fear Extinction Memory. Biological Psychiatry: Cognitive Neuroscience and Neuroimaging.
- Sleep loss hijacks brain’s activity during learning. Eurekalert.org. 11 nov. 2020.
- Sleep Disorders and Sleep Deprivation: An Unmet Public Health Problem. Institute of Medicine. Washington, DC: The National Academies Press. 2006.
- Korea Biomed Rev. August 7, 2018
- J StrokeCerebrovascDis.2014;23(8):2110-2116
- PLoS One. 2017;12(4): e0174730
- Sleep Med Rev. 2005;9(1):41-50
- Como o Sono Influencia nas suas Reações do Dia a Dia – www.DrRondo.com
- Sono Ruim está Ligado a Depressão em Adolescentes – www.DrRondo.com
- O Excesso de Peso pode estar Atrapalhando o seu Sono! – www.DrRondo.com