Quando se pensa no tratamento do diabetes tipo 2, logo vem em mente manter o açúcar no sangue sob controle, mas eu quero que você comece a enxergar algo tão importante quanto…
Cuidar das suas mitocôndrias.
Recentemente a ciência tem mostrado cada vez mais que a maioria das doenças crônicas e envelhecimento precoce estão ligadas ao declínio e disfunção mitocondrial.
Sabíamos que as mitocôndrias são as usinas geradoras de energia em todas as células do seu corpo, mas hoje temos muito mais informações sobre a saúde mitocondrial.
Como o comprometimento mitocondrial afeta o diabetes
No diabetes tipo 2, não há insulina suficiente ou suas células se tornaram resistentes a ela.
Com isso, seu corpo não consegue controlar sua glicemia e nem transformar o alimento em energia, sendo então esse excesso de açúcar transformado em deposito de gordura.
E é exatamente aí aonde suas mitocôndrias preparam o terreno para o diabetes, pois quem queima essa gordura armazenada, são elas: as mitocôndrias.
Se houver uma disfunção mitocondrial, você acaba aumentando o acúmulo de gordura e toxinas, comprometendo a capacidade de aceitar a insulina dentro das células.
Esse processo contribui para a resistência à insulina, que é outra causa de açúcar elevado no sangue e obesidade.
Quando você se alimenta, há uma elevação do açúcar no sangue, e na presença de mitocôndrias danificadas, não ocorre sinalização para queima desse açúcar sanguíneo, gerando níveis perigosos.
É por isso que devemos intervir para recuperar a sua função mitocondrial, para que você possa prevenir ou tratar o diabetes tipo 2, estimulando a atividade da AMPK em suas células.
A AMPK é uma enzima muito importante em seu corpo que regenera o AMPc, fazendo com que você obtenha toda a energia possível. Sem ela você se torna cansado e letárgico.
Conforme envelhecemos, a AMPK tende a perder eficiência desencadeando dificuldade de manter as suas células saudáveis e cheio de energia.
Além disso, nesta condição haverá aumento de inflamação e toxinas celulares, causando danos às mitocôndrias existentes e gerando elevação dos níveis de açúcar no sangue e/ ou armazenamento como gordura.
Portanto, devemos estimular a atividade da AMPK para reverter isso.
Como aumentar a função mitocondrial
1. Treinamento de alta intensidade
É uma modalidade de HIIT, como a descrita no meu livro 20 Minutos e Emagreça. Através de atividade curta e intensa, promove depleção do glicogênio a energia em seus músculos, com isso ativando a AMPK..
2. PQQ (pirroloquinolina quinona)
Aumenta suas mitocôndrias em “geradores de energia” em 55%. Age como um catalisador dentro de suas células, ajudando você a fazer novas mitocôndrias para produzir ainda mais energia.
Estudos de camundongos confirmam que o PQQ criou 55% a mais de mitocôndrias em apenas 8 semanas. Ele é centenas de vezes mais eficiente do que outros antioxidantes. Os estudos têm comprovado que o PQQ reduz a inflamação, melhora a função cerebral de alto nível, protege seu coração e melhora significativamente a qualidade e a duração do sono.
No caso dos diabéticos o PQQ também ajuda a diminuir a resistência à insulina e protege o DNA mitocondrial, que é bastante propenso a danos causados por radicais livres e pró-oxidantes. Age sinergicamente com CoQ10, produzindo sozinho melhores resultados do que qualquer um desses nutrientes.
Os estudos sugerem de 10 a 20 mg por dia.
3. CoQ10
Tanto a CoQ10 como o PQQ são nutrientes fundamentais na saúde da mitocôndria, mas entre ambos, a CoQ10 ainda é a mais importante.
Também energiza suas células. É um potente antioxidante que neutraliza os radicais livres.
Cerca de 90% ou mais dos radicais livres são produzidos na mitocôndria, o que causará importante efeito negativo na saúde. Normalmente o corpo converte CoQ10 (também conhecida como ubiquinona) em ubiquinol, a forma reduzida, pois esta é mais absorvível e mais eficiente.
Essa conversão ocorre milhares de vezes a cada segundo dentro de sua mitocôndria – o “motor” de cada célula na qual a energia é produzida. Com o envelhecimento, começa a declinar a produção de CoQ10, tornando-se importante o uso desse suplemento, especialmente na forma de ubiquinol.
Com o envelhecimento, a sua capacidade de converter CoQ10 da ubiquinona em ubiquinol diminui. E no caso dos diabéticos a situação é pior ainda.
Para melhorar a sua absorção, consuma muitos vegetais de folhas verdes, que são carregados com clorofila, em combinação com a exposição ao sol. Além disso, o consumo de gordura saudável, como azeite de oliva, óleo de coco ou abacate pode ajudar. A literatura médica afirma que o consumo ideal é de 50 mg da forma ubiquinol de CoQ10.
4.Gynostemma pentaphyllum
Trata-se de um fitoterápico que promove aumento dos níveis de energia celular, perda de peso naturalmente, diminui o açúcar no sangue e melhora a sensibilidade à insulina. Pode ser usado na forma de chá ou em cápsulas.
Segundo os estudos, há bons resultados com dosagens de 125 mg 2x/ dia.
Portanto, é como sempre digo: a prevenção é a melhor medicina. Cuide-se agora e evite a diabetes no futuro. Você pode!
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Referências bibliográficas:
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- Med Sci Sports Exerc. 2004. 36(1):28-34.
- Altern Ther Health Med. 2006 May-Jun;12(3):34-9.
- Food Chemistry. 15 December 2013. Vol 141, Issue 4, , Pages 3606-3613
- www.drrondo.com/porque-as-mitocondrias-sao-tao-cruciais-para-uma-boa-saude/
- www.drrondo.com/mitocondrias-beleza-antienvelhecimento/
- www.drrondo.com/a-sindrome-do-coracao-partido-pode-ser-fatal/