Hoje trago para você mais um smoothie voltado para turbinar o seu sistema imunológico. Para fazê-lo, lembre-se de seguir as instruções do post sobre os fundamentos dos smoothies verdes.
Aplique os passos aos ingredientes abaixo e aproveite!
- 02 copos de alface romana fresca
- 02 copos de água
- 01 copo de morango
- 01 copo de mirtilo
- 01 banana
- 01 tangerina descascada
Alface
Todos os vegetais tem alta concentração de água, e a alface é uma das campeãs: ela é “praticamente água”. Além disso, não agrega tanto em termos nutricionais, mas tem boa quantidade de fibras.
Berries: Mirtilo e Morango
Strawberries, Blueberries (mirtilo), Raspberries, Blackberries, Cramberries etc… todos contêm fitoquímicos poderosos, como o ácido ellogic, que tem ação antioxidante, inclusive aumentando a proteção do DNA para certos agentes carcinogênicos.Os berries são excelentes fontes de vitamina C, carotenos, potássio, cálcio, magnésio e zinco.São ricos em fibras e contém pouco açúcar.
Contém:
- muitos fitoquímicos que protegem contra doenças;
- pouco açúcar, com isso não desestabilizam a glicemia e insulina;
- Fisetin, um composto que ajuda na prevenção da Doença de Alzheimer e perda de memória;
- rico em antocianidinas, que aumentam a proteção cardiovascular.
Benefícios:
- Estimulam a imunidade;
- Protetores cardiovasculares;
- Prevenção de envelhecimento, pelo potencial antioxidante;
- Reduzem risco de diabetes;
- Suprimem crescimento tumoral;
- Ação anti-inflamatória, em especial a nível intestinal, como em colite ulcerativa;
- Prevenção da saúde cerebral.
Banana
- Contém antioxidantes flavonoides e polifenois como luteína, zeaxantina e beta caroteno;
- Alta concentração de vitaminas C e B6;
- Muito conhecida por ser rica em potássio, contendo cerca de 476mg por banana, importante no controle do ritmo e da pressão arterial;
- Por outro lado, contém pouco sódio, cerca de 1mg por banana;
- Abundante em fibras, magnésio, manganês e cálcio.
Benefícios:
- Usada para aliviar desconforto gástrico;
- Reduz estresse;
- Alivia queimação gastresofágica;
- Melhora a função cerebral;
- É a fruta que comprovadamente mais reduz o risco de carcinoma de células renais;
- Protege contra doença cardiovascular e alguns tipos de câncer;
- Também deve ser consumida com moderação por ser rica em frutose, que é desfavorável para a saúde em excesso.
Tangerina
Contém:
- Alta concentração de vitamina C
- Rica fonte de antioxidantes com alto potencial terapêutico para pacientes diabéticos, pela sua ação no tecido adiposo.
- Alta concentração de polifenois e flavanoides como catequinas, antocianidinas, flavonas e flavonois.
Benefícios:
- Excelente para estimular o sistema imunológico, combater infecções, importante para a síntese de colágeno e manutenção da elasticidade das artérias.
- Previne a formação de cálculos por conter ácido cítrico.
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Referencias bibliográficas:
- www.drrondo.com
- Livro Mude sua vida com Super Alimentos. Dr. Wilson Rondó Jr. 2016