Tem surgido pesquisas mostrando que o sinergismo entre os principais probióticos e associações com fitoterápicos, melhoram a resistência do intestino, reequilibram a função imunológica, além de reduzir a inflamação.
Enquanto probióticos isolados já são benéficos, quando combinados com compostos fitoterápicos, potencializam os seus efeitos no intestino e função imunológica.
Os lactobacillus Rhamnosus e lactobacillus Plantarum apresentam benefícios únicos, fortalecendo a membrana protetora do intestino, a mucina que fortalece as junções entre as células intestinais.
Já os Bifidumbacterium longum e Bifidumbacterium Breve, degradam as fibras em ácidos graxos de cadeia curta, como o butirato, acetato e propionato que fortalecem as células intestinais e ajudam no controle da inflamação.
Faecatibacterium prausnitzle, Roseburir e Eubacterium, são os produtores primários de butirato, a partir de fibras fermentadas.
Akkermansia muciniphila, apesar de não produzir butirato, age colaborando na camada que cobre a mucosa. Em níveis elevados, melhoram a glicemia, reduzem a gordura corporal e diminuem a inflamação.
Os fitoterápicos, como os polifenois encontrados em chá, berries, e cacau fortalecem o crescimento de bactérias benéficas e destroem as desfavoráveis.
E são os probióticos que transformam os fitoterápicos em substâncias anti-inflamatórias que ajudam a reduzir a permeabilidade intestinal e o estresse oxidativo.
Hábitos alimentares que melhoram a microbiota
- Procure se alimentar regularmente nos mesmos horários
- Exposição ao sol
- Horas adequadas de sono
- Evite alimentação monótona, sempre com os mesmos alimentos, por mais saudáveis que sejam.
- Varie o tipo de fibras que consome, sem consumir em excesso o mesmo tipo.
- Evite óleos vegetais que comprometem o seu microbioma
- Corte alimentos processados
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Referências bibliográficas:
– Food Chemistry Advances March 2025, Volume 6, 100919
– National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements, Probiotics, Fact Sheet for Health Professionals