Você já parou pra pensar como o seu dia a dia interfere na quantidade de exercício físico que você faz?
Não estou falando de uma rotina de atividades, na qual se tira um tempo exclusivamente para correr, nadar, pedalar ou malhar.
É claro que eles devem ser uma prioridade, mas estou falando dos pequenos exercícios físicos que fazemos sem nos dar conta…
Pode não parecer, mas eles têm grande influência na nossa saúde!
Recentemente, uma pesquisa finlandesa avaliou essa “atividade involuntária” em um estudo inovador.
Eles mediram a quantidade de passos aeróbicos que os indivíduos davam ao caminharem no seu dia a dia.
São considerados passos aeróbicos os movimentos com duração de pelo menos 10 minutos e com uma taxa de passos de pelo menos 60 passos por minuto
O que se viu é que essa quantidade variava, dependendo de fatores e mudanças de vida.
Por exemplo:
- Nas mulheres que tinham filhos, os números de passos diários diminuíam de forma consistente;
- Na medida que as crianças iam crescendo, a quantidade de passos diários voltava a aumentar;
- Nos homens acontecia o mesmo, embora com menos intensidade.
As mudanças de moradia também tinham influência…
- Mulheres que mudavam da cidade para o campo diminuíam seu número diário de passos aeróbicos;
- Homens que vivam em áreas rurais também davam menos passos que os da cidade, tanto passos aeróbicos quanto comuns.
Curioso, não? Mas o que isso nos deixa de lição?
Exercite-se em meio à rotina!
Essa pesquisa comprova que mudanças pequenas, que nem nos damos conta, influenciam na quantidade de atividade física diária.
É um alerta para ficarmos de olho vivo e fazer o oposto, ou seja, aumentar a carga de exercício involuntário.
Como? É simples…
Vá de escada
Pega um elevador todos os dias para chegar em casa ou no trabalho? E se você fosse de escada?
Imagine a mudança positiva para seu corpo em uma semana… Um mês… Em um ano!
Vá a pé!
Eu sei que na hora de escolher entre pegar o seu carro ou ir a pé a algum lugar, a comodidade pode ter um apelo forte…
Mas optar por ir caminhando é uma escolha que realmente faz a diferença, e quando se torna um hábito, sua saúde só tem a ganhar.
Levante-se
Vários estudos já demonstraram que ficar menos tempo sentado durante o dia reduz o risco de morte por diversas causas, além de diminuir o risco de câncer.
Se você trabalha sentado, lembre-se de sempre de dar pequenos intervalos, levantando-se por alguns momentos.
Somados no fim do dia, esses minutos são um enorme benefício.
Então, fica a dica!
E como comentei antes, não deixe de lado uma rotina de exercícios físicos mais intensos. Escolha aquele que mais lhe agrada e não pare!
Uma sugestão é o exercício supra aeróbico que descrevo neste outro artigo (clique aqui).
Ele só leva 20 minutos para ser feito e garante uma Supersaúde!
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Referências bibliográficas:
- Kasper Salin, Anna Kankaanpää, Xiaolin Yang, Tuija H. Tammelin, Costan G. Magnussen, Risto Telama, Nina Hutri-Kähönen, Jorma S.A. Viikari, Olli T. Raitakari, Mirja Hirvensalo. Associations Between Major Life Changes and Pedometer-Determined Physical Activity Over 4 Years in Middle-Aged Adults in the Cardiovascular Risk in Young Finns Study. Journal of Physical Activity and Health, 2020; 1 DOI: 10.1123/jpah.2019-0124.
- Diaz, K. M., Duran, A. T., Colabianchi, N., Judd, S. E., Howard, V. J., & Hooker, S. P. (2019). Potential effects on mortality of replacing sedentary time with short sedentary bouts or physical activity: A national cohort study. American journal of epidemiology, 188(3), 537-544.
- Susan C. Gilchrist, Virginia J. Howard, Tomi Akinyemiju, Suzanne E. Judd, Mary Cushman, Steven P. Hooker, Keith M. Diaz. Association of Sedentary Behavior With Cancer Mortality in Middle-aged and Older US Adults. JAMA Oncology, 2020; DOI: 10.1001/jamaoncol.2020.2045.
- University of Jyväskylä – Jyväskylän yliopisto. “Life changes influence physical activity: The birth of the first child significantly reduces the number of everyday steps in women.” ScienceDaily. ScienceDaily, 3 February 2021.
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