A vitamina B3, também conhecida como niacinamida, restaura os níveis de dinucleotídeo de nicotinamida adenina (NAD+), uma molécula de sinalização vital que alimenta células-tronco, com importante ação no metabolismo.
Com o envelhecimento, vamos deixando de produzir uma enzima chave chamada NAD PTH, que recicla a niacinamida e consequentemente em NAD+.
Portanto, a suplementação de niacinamida é a forma mais simples e eficiente de aumentar a NAD+, promovendo:
- melhora da sensibilidade à insulina
- redução do estresse oxidativo
- prevenção da formação de gordura no fígado
- combate acidente vascular cerebral, doenças cardiovasculares, diabetes e certos tipos de câncer.
- aumento da biogênese e função mitocondrial no tecido adiposo.
- aumento da síntese de glutationa
- diminuição do acúmulo de gordura em 47% pelo aumento do catabolismo de ácidos graxos, combatendo a obesidade (em testes feitos em camundongos)
- aumento de 1,4 vezes da massa magra
- reparo do DNA danificado de cada célula
Mas o grande segredo é a dosagem. Ao contrário do que pode se pensar, maior quantidade não é melhor em termos de resultado. Acima de um valor acaba-se inibindo os efeitos metabólicos positivos, pois inibe-se as sirtuínas, que são importantes proteínas da longevidade.
Os benefícios produzidos pela suplementação de niacinamida é em uma dose baixa de 2,5 miligramas (mg) por quilograma de peso corporal diariamente, o equivalente a cerca de 170 mg para uma pessoa de 75 kg.
Como aumentar naturalmente o seu NAD+
– Exercício físico
Promove aumento natural do NAMPT ativando a AMPK, que por sua vez aumenta o NAD+. Cerca de três semanas de treinamento de resistência geram aumento do NAMPT em cerca de 127%.
– Jejum intermitente cíclico ou alimentação com restrição de tempo
Também aumentam naturalmente o NAMPT ativando a AMPK, que por sua vez aumenta o NAD+.
– Otimização do ciclo circadiano
Deitar ao escurecer e levantar ao nascer do sol, também ativam a NAMPT.
– Sauna
O estresse térmico estimula o aumento do NAD+.
Fatores que pioram o seu NAD+
– Blue light
A utilização de celulares, tablets, computadores e televisões à noite inibem a ativação do NAMPT.
– Exposição à radiação de campus eletromagnéticos
Todas as formas de radiação, como celular, Wi-Fi, raios-X médicos desnecessários e tomografias computadorizadas são prejudiciais ao DNA.
Por enquanto ainda não temos testes laboratoriais de NAD+ confiáveis, e a dica para saber se os seus níveis estão bons, você deve estar com:
- Disposição
- Bons níveis de energia
- Foco e clareza mental
- Sono reparador
Fique de olho e aproveite o NAD+ a seu favor. Supersaúde!
–
Referências bibliográficas:
- The Journal of Nutritional Biochemistry. May 21, 2022
- Cell Metabolism. 28 Feb 2018, 27(3):529-547
- Substack. March 28, 2022
- The Journal of Nutritional Biochemistry. May 21, 2022
- Haidut. May 31, 2022
- The Journal of Nutritional Biochemistry. May 21, 2022