Normalmente o que mais se ouve falar de colágeno são os seus benefícios para a pele, mas saiba que ele também tem papel importante em diversas condições:
Promove saciedade e inibe a fome
Em um estudo publicado no Journal Eating and Weight Disorders, os pesquisadores acompanharam 10 pessoas obesas e 12 com peso normal.
Observaram que uma simples medida de colágeno aumentava os níveis de “hormônio da fome”, a grelina.
Na verdade, a grelina avisa o seu cérebro quando é o momento que você deve comer. Se esse hormônio está desregulado, haverá constante desejo para alimentar.
E assim, você acaba ganhando peso.
Outro estudo, já mostra como o colágeno pode reduzir o sobrepeso em adultos.
Acompanharam 90 voluntários por 12 semanas, consumindo 2,0 gr de colágeno diariamente ou placebo.
A avaliação da gordura foi feita por DEXA corporal, e o índice de massa corpórea inicial era em média 25.6.
No final do estudo, os participantes que tomavam o colágeno, haviam perdido 2 vezes mais gordura corporal do que o grupo controle.
Melhora seus treinos
O colágeno contém arginina em grandes quantidades. Esse aminoácido induz a formação do óxido nítrico, que dilata os vasos sanguíneos e aumenta o aporte de nutrientes e oxigênio aos músculos durante o exercício.
Além disso, a arginina pode aumentar a força física e ajudar na recuperação pós treino.
Protege articulações e reduz dor
O uso regular de colágeno pode reduzir inflamação nas articulações e aumentar a lubrificação para proteger a cartilagem contra o desgaste e degradação.
Ajuda também na redução da dor articular.
Em um estudo com 73 atletas que consumiram 10 gramas de colágeno por dia por 24 semanas apresentaram redução significativa da dor articular, enquanto andavam e no repouso, comparado com o grupo que não tomou.
Estanca perda óssea
Cerca de 1/3 dos seus ossos, são colágeno e adicionar essa proteína à sua dieta, inibe a degradação óssea que leva à osteoporose.
Uma publicação, aonde mulheres tomaram cálcio e colágeno, e outro grupo tomou somente cálcio diariamente por 1 ano.
Depois disso, as que estavam tomando colágeno tiveram redução significante no sangue dos elementos que promovem a degradação óssea.
Aumenta massa muscular
Mais de 10% da massa muscular é composta de colágeno, e sua suplementação pode estimular a formação de massa muscular em pessoas com sarcopenia.
Em um estudo com 27 voluntários frágil que tomaram 15 gr de colágeno diariamente por 12 semanas, enquanto participavam de um programa de exercício.
No final, comparando com os que se exercitaram significantemente mais massa muscular e força.
Colágeno é a proteína mais abundante no corpo humano, representando cerca de 30% de todas proteínas.
Ele fortalece o seu cabelo, dentes, pele, unhas, órgãos, artérias, cartilagem, osso, tendões e ligamentos.
O colágeno literalmente é a cola que mantém tudo agrupado.
Portanto, tenha a certeza que você está preservando o seu colágeno, pois é muito importante para reduzir a velocidade de envelhecimento, sendo mais visível em relação às rugas.
Aos 20 anos, você começa a perde-lo, e a cada década, há 10% de redução do colágeno da pele.
Portanto, aos 75 anos, você terá perdido cerca de 50% do colágeno da sua pele.
Antes se entendia que o volume do colágeno se reduzia lentamente e só ocorria no curso de muitos anos
Porém, recentemente ficou claro que diariamente você pode estar regenerando colágeno, dependendo do aporte proteico que esteja ingerindo.
Quando ocorre mais perda do que reparação (regeneração) do colágeno, haverá mais danos no seu colágeno, como glicação e oxidação.
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Referências bibliográficas:
– Eat Weight Disord. 2008 Mar;13(1):48-53.
– Mar Drugs. 2019 Mar; 17(3): 157.
– J Nutr. 2009 Dec;139(12):2285-2.
– Curr Med Res Opin.2008 May;24(5):1485-96.
– J Med Food. 2015 Mar;18(3):324-31.
– Br J Nutr. 2015 Oct 28; 114(8): 1237–1245.