Afinal, Quantos Passos você Precisa Caminhar por Dia?

Já parou pra se perguntar se essa quantidade de passos realmente é a necessária pra você?

De uns tempos pra cá, o avanço da tecnologia nos trouxe uma série de dispositivos capazes de medir quantos passos damos no nosso dia a dia.

Os smartphones conseguem fazer isso, e temos também os smartwatches, que além de calcularem nossos passos, são capazes de medir nossa frequência cardíaca e outros dados de saúde.

Mas ainda havia algumas dúvidas sobre a quantidade de passos diárias que alguém precisa dar para ser mais saudável.

O marketing desses produtos geralmente fala sobre dar 8 mil ou até 10 mil passos diários para se ter uma boa saúde cardiovascular…

Mas será que esses dados estão certos? E será que eles valem para todas as pessoas?

Bom, sabemos que cada indivíduo é único…

E mesmo se você quiser classificar as pessoas, vai precisar observar a faixa etária, o nível de atividades e vários outros fatores.

É por isso que pesquisadores da University of Massachusetts Amherst fizeram uma meta análise de 15 estudos sobre a quantidade de passos diária indicada para a saúde.

Hoje vamos ver o que eles descobriram!

Passos que fazem você viver mais

As pesquisas analisadas envolveram cerca de 50 mil pessoas de 4 continentes. 

Em geral, eram adultos acima dos 18 anos, mas com idades variadas.

Para comparar os dados, os pesquisadores separaram todos esses voluntários das pesquisas em 3 grupos.

  • O grupo que deu menos passos ao dia teve uma média de 3.500 passos.
  • O segundo grupo deu 5800 passos em média por dia.
  • O terceiro deu 7800 passos em média.
  • E o quarto foi o que mais andou, com 10.900 passos por dia.

E é aí que se chegou à primeira conclusão:

O grupo 4, que deu mais passos, teve um risco de morte de 40 a 53% menor do que o grupo 1, que andou menos a cada dia.

Essa é uma diferença realmente incrível e que nos mostra que se mover um pouco mais pode realmente nos proteger.

Mas isso ainda só respondia em partes nossa pergunta… 

Então, o estudo também analisou como esses passos se relacionavam à idade das pessoas.

Afinal, uma pessoa com mais de 60 anos talvez não tenha que andar o mesmo que um jovem de 18, concorda?

Então, cruzando os dados de idade, concluiu-se que:

  • Para adultos acima dos 60 anos, a redução do risco cardíaco se estabilizou com 6 mil a 8 mil passos por dia.
  • Para adultos abaixo dessa idade, o ideal são entre 8 mil e 10 mil passos diários.

Será que você precisa contar passos?

Agora trago um outro questionamento… Será que você realmente precisa contar passos?

Essa meta talvez até assuste alguns. Afinal, nem todos têm esse tempo disponível. 

Mas lembre-se que você não precisa necessariamente ficar contando seus passos.

Basta optar por alguma atividade de maior intensidade, que gera benefícios para sua saúde mesmo durando menos.

É o caso do exercício supra aeróbico, que dura 20 minutos e você pode fazer 3 vezes por semana. Veja:

Passo 1: Durante 3 minutos, você faz o aquecimento, caminhando, e então na sequência aumenta sua intensidade até ficar ofegante por 30 segundos.

Passo 2: Volte a caminhar por 90 segundos e repita o aumento de intensidade, repetindo essa estratégia 8 vezes…

Passo 3: Após isso, é o período de recuperação por cerca de 2 minutos e pronto, o treino acabou. 

Esse esforço conforme você vai se condicionando, pode e deve ser mais intenso, e quanto mais desafiador for o período de alta intensidade, melhor.

Você pode ser exercitar usando uma máquina elíptica, esteira, bicicleta ou nadando.

Quem já pratica uma atividade aeróbica ou exercício resistido, como musculação, ou ainda alongamento, pilates ou ioga, não precisa trocá-lo pelo supra-aeróbico. Não são excludentes.

Assim você ganha em saúde, em tempo e não precisa ficar contando seus passos. Que tal? Aproveite!

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Referências bibliográficas:

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