Dormir bem é fundamental para uma boa saúde. Disso, ninguém duvida. E em fases de desenvolvimento, essa afirmativa é ainda mais verdadeira! Mas não é isso que temos visto com relação aos adolescentes ultimamente…
O ideal é que nessa faixa etária se durma entre 8 e 10 horas por noite, mas pesquisas mostram que cerca de 70% dormem menos que o suficiente. Um número muito preocupante!
E quando se fala nesse assunto, você sabe que a importância não está apenas na quantidade de horas dormidas. A qualidade do sono é fundamental para manutenção das funções sadias do corpo.
Há outros fatores que atrapalham essa qualidade. Um exemplo é a luz azul artificial, a qual estamos expostos na maioria do tempo. Sim, estou falando das luzes de LED, presentes nas telas dos computadores e smartphones.
O excesso de exposição pode desregular a produção do hormônio do sono, piorando ainda mais a situação. E, bom, você sabe o quanto os adolescentes de hoje ficam simplesmente grudados nas telas de seus smartphones, certo? Então, o que fazer?
Atividade física e o sono dos adolescentes
Uma pesquisa feita pela Universidade Estadual da Pensilvânia, nos Estados Unidos, analisou a relação entre atividades física e sono de 417 adolescentes americanos. Eles usaram dispositivos que mediam diariamente seus níveis de exercícios e sono durante 1 semana.
Eles descobriram que aqueles que passavam um dia mais sedentários tinham uma qualidade pior do sono. Já aqueles que faziam exercícios em intensidade maior do que a habitual:
- Pegavam no sono, em média, 18 minutos antes
- Dormiam, em média, 10 minutos a mais
- Tinham uma eficiência do sono cerca de 1% maior
Pode parecer pouco por se tratar de minutos, mas em questão de sono, é algo que faz a diferença. Portanto, eis mais uma dica para dormir bem: a prática de atividade física.
Por si só ela já é fundamental. E ao melhorar o sono, se transforma em um combo de boa saúde. Hora de estimular a prática de exercícios para os adolescentes! E não se esqueça de também se movimentar!
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Referências bibliográficas:
- How Much Sleep Do Babies and Kids Need? – National Sleep Foundation
- Chronobiol Int. 2009 Dec;26(8):1602-12
- Current Biology July 25, 2016
- Medical News Today July 15, 2016
- American Medical Association June 14, 2016
- USA Today. Jan 22, 2017
- https://drrondo.com/luz-azul-artificial/
- https://drrondo.com/dorme-remedios-como-restaurar-sono-natural/
- https://drrondo.com/de-quantas-horas-de-sono-as-criancas-precisam/
- https://drrondo.com/exercicios-ao-fim-do-dia-controlam-o-apetite-e-nao-tiram-seu-sono/