Talvez você seja uma das pessoas que quer a todo custo reduzir a gordura corporal.
Eliminar aqueles pneuzinhos indesejáveis ou melhorar a silhueta é o sonho de muita gente, e o motivo de se procurar uma academia ou a dieta da moda.
Mas você sabia que nem toda gordura corporal é ruim?
Na verdade, existe um tipo de gordura que ajuda seu corpo a ficar em forma… E segundo uma pesquisa recente, também pode prevenir a diabetes!
Um estudo publicado no Journal of Nuclear Medicine avaliou voluntários para descobrir o nível desse tipo de gordura que eles tinham no corpo.
Eles viram que os que tinham maiores níveis dessa gordura eram propensos a terem diabetes ou outras alterações metabólicas no futuro.
Porém, segundo os pesquisadores, essa gordura não seria a causadora do problema…
Mas uma resposta do corpo para tentar se proteger. Ou seja, é uma via de mão dupla:
- Ter mais dessa gordura no corpo pode significar que você tem maior risco de diabetes ou outros distúrbios do metabolismo, por isso ela pode ser importante para identificar os problemas antes que aconteçam…
- E como ela é uma resposta protetora do organismo, você pode usá-la a seu favor, estimulando essa gordura para prevenir a diabetes.
Mas por que isso acontece?
É simples. Esse tipo de gordura é a usada pelo corpo para nos proteger do frio.
Os bebês, por exemplo, nascem com essa gordura corporal para proteger seu corpo frágil das mudanças de temperatura.
O pulo do gato é que esse tecido adiposo consome glicose e ácidos graxos para nos manter aquecidos.
E é assim que ele pode ajudar a controlar ou prevenir a diabetes… E ajudar você a queimar a gordura dos pneuzinhos!
Mas afinal, que gordura é essa?
Nós temos 2 tipos de gordura corporal:
1 – Gordura branca
É aquela que se acumula sob a pele quando você ingere muitas calorias, e que tentamos sempre combater.
É a vilã dos “pneuzinhos”. Mas não só isso…
Ela também pode se acumular em excesso ao redor dos órgãos internos, tornando-se uma gordura visceral perigosa.
2 – Gordura marrom
É dela que estamos falando nesse estudo!
A gordura marrom contém alta concentração de mitocôndrias, usinas de energia celular que geram calor e fazem o corpo queimar gordura branca.
É assim que ela ajuda a regular a sua temperatura corpórea com as mudanças térmicas externas.
E, como vimos no estudo, pode também ajudar no controle da glicose.
Como estimular sua gordura marrom
A boa notícia é que sim, você pode estimular o aumento da gordura marrom no seu corpo. Veja como:
Consuma gorduras naturais boas
Estou falando de carne vermelha, de órgãos, laticínios, aves e ovos de animais criados a pasto.
Ingerir também ácidos graxos ômega-3, essenciais para a atividade da gordura marrom.
Faça isso preferencialmente dentro de uma dieta keto, na qual você come mais gorduras boas, proteínas e vegetais, excluindo carboidratos ao máximo.
Treine no frio
Quando você pratica atividade física em clima frio, seu corpo naturalmente produz gordura marrom para se proteger.
Esse é o motivo para você não desanimar dos treinos no inverno!
Durma bem
Um estudo publicado no Journal of Pineal Research descobriu que ratos que tinham mais melatonina – o hormônio do sono – também tinham mais gordura marrom e queimavam mais calorias.
Você pode aumentar sua melatonina com suplementação ou naturalmente, equilibrando seu ritmo circadiano.
Para fazer isso, exponha-se mais à luz natural durante o dia e evite luzes à noite, como ficar no celular ou TV até tarde.
Assim você conseguirá colocar suas gorduras para trabalharem por você, ficando em forma e se protegendo da diabetes.
Combinado? Supersaúde!
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Referências bibliográficas:
- John Crandall, Tyler J Fraum, Richard L. Wahl. Brown adipose tissue: a protective mechanism in “pre-prediabetes”? Journal of Nuclear Medicine, 2022; jnumed.121.263357 DOI: 10.2967/jnumed.121.263357.
- Society of Nuclear Medicine and Molecular Imaging. “Active brown adipose tissue protects against ‘pre-prediabetes’.” ScienceDaily. ScienceDaily, 5 May 2022.
- Ligue a Chave de Queimar Gordura! – www.DrRondo.com