As mitocôndrias são estruturas encontradas nas nossas células, onde realizam a respiração celular.
É ela a responsável por processar as substâncias que consumimos pela alimentação, transformando-as em energia – a conhecida molécula ATP (adenosina trifosfato).
Então, quando suas mitocôndrias apresentam algum tipo de disfunção, você não apenas se sentirá menos energizado, mas passará a acumular danos celulares.
Resumindo, a disfunção mitocondrial é um dos processos pelos quais envelhecemos.
E é por isso que otimizar o bom funcionamento das mitocôndrias pode lhe garantir mais jovialidade e saúde.
Mas será que tem como fazer isso?
Bom, tudo depende dos hábitos adotados no seu dia a dia.
Ao acompanhar este artigo até o final você entender como turbinar as suas mitocôndrias e se manter assim mais jovem e saudável.
Está pronto? Vamos lá!
Turbinando suas mitocôndrias, saúde e juventude
Veja alguns itens indispensáveis para uma boa saúde celular:
1 – Pratique atividade física
Esta é sempre uma indicação em termos de saúde.
Parece até que exercício físico serva pra tudo… E serve mesmo! Pelo menos, na maioria das vezes.
Quando praticamos atividades físicas, nosso corpo necessita de mais energia. Visando essa obtenção, as células musculares produzem mais mitocôndrias e enzimas mitocondriais.
Uma boa dica é o exercício supra aeróbico, que descrevo no meu livro 20 Minutos e Emagreça.
Além de ser rápido e simples, promove alto gasto energético. Confira aqui como fazer.
2 – Dormir bem
Se você precisa se exercitar, lembre-se de que também precisa descansar!
Uma boa noite de sono é fundamental para que nosso cérebro faça uma “faxina”, se livrando de lixo metabólico naturalmente gerado pela demanda energética.
Esses resíduos são prejudiciais para a saúde das mitocôndrias, além de serem os causadores de doenças neurodegenerativas, como o Alzheimer.
3 – Tome sol
Eu sei que te falaram para não tomar sol em hipótese alguma e se besuntar de protetor solar.
Mas a verdade é que precisamos de um pouco de sol todos os dias!
Quando tomamos sol, produzimos vitamina D, que é necessária para a atividade das mitocôndrias.
Sem elas, pode ter certeza de que seu funcionamento não será o mesmo…
Exponha-se ao sol por cerca de 20 a 40 minutos ao dia, sem protetor solar, para garantir um bom estoque de vitamina D.
Faça isso até que sua pele fique rosada, e depois se proteja.
Mas, atenção: ir além desse tempo pode lhe prejudicar e causar queimaduras.
4 – Faça sauna
Ao fazer sauna, você estará exposto ao calor.
Este estresse térmico estimula a função das mitocôndrias.
E mais: a sauna é comprovadamente uma forma de eliminar toxinas do corpo, além de estimular o crescimento e a recuperação muscular, por exemplo.
Saiba tudo sobre esse hábito saudável clicando aqui.
5 – Consuma os nutrientes certos
Alguns nutrientes são conhecidos por turbinarem a ação das mitocôndrias, além de promoverem efeito antioxidante.
Bons exemplos são:
- vitaminas B
- minerais
- polifenóis
- L-carnitina
- ácido alfa-lipóico
- coenzima Q10
- pirroloquinolina quinona
- creatina
Na natureza, são encontrados em alimentos como vegetais, nozes, frutos do mar e carne vermelha de animais criados a pasto.
Também podem ser ingeridos em forma de suplemento. Converse com seu médico sobre essa possibilidade.
6 – Tome um banho frio
Assim como o calor, o frio também estimula a ação das mitocôndrias – curiosamente, pelo fato do seu corpo tentar se aquecer quando exposto a baixas temperaturas.
Quando estamos com frio, nós trememos, o que é uma resposta dos músculos como tentativa de gerar calor.
Outra forma do organismo se aquecer é através da gordura marrom, um tecido gorduroso que gera calor e energia.
Nos dois casos, há uma demanda energética que promove a ação das mitocôndrias.
Tomar um banho frio pode ser uma boa maneira de conseguir esse efeito.
Outra sugestão interessante é se exercitar durante o período mais frio, o que promove não só esse gasto energético, como estimula a produção da benéfica gordura marrom (saiba mais aqui).
7 – Relaxe e reduza o estresse
O estresse crônico libera hormônios que, em excesso, alteram a estrutura e a função mitocondrial.
Essas disfunções interferem em processos celulares e biológicos.
E como o estresse tem se tornado algo comum no mundo moderno, é importante que você tente reduzi-lo ao máximo.
Há várias técnicas de relaxamento e meditação que podem ajudar nisso, bem como hobbies e atividades físicas de sua preferência.
8 – Reduza a ingestão de calorias
Quando você reduz a ingestão de calorias, como no jejum intermitente, por exemplo, suas mitocôndrias passam por adaptações de funcionamento.
Seu corpo entra no processo de autofagia, ou seja, as estruturas celulares mais fracas e defeituosas são removidas por uma espécie de autocanibalização.
O resultado é a produção de novas mitocôndrias, mais fortes e saudáveis! Saiba mais sobre a autofagia clicando aqui.
Então, fique atento a essas dicas. Todas elas são simples e podem ser alcançadas com sua boa vontade e atitude.
Viver mais e melhor só depende de você!
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Referências bibliográficas:
- Tillement, Laurent, Laurent Lecanu, and Vassilios Papadopoulos. “Alzheimer’s disease: effects of β-amyloid on mitochondria.” Mitochondrion 11.1 (2011): 13-21.
- Liu, Jiankang, and Bruce N. Ames. “Reducing mitochondrial decay with mitochondrial nutrients to delay and treat cognitive dysfunction, Alzheimer’s disease, and Parkinson’s disease.” Nutritional neuroscience 8.2 (2005): 67-89.
- Scoon, Guy SM, et al. “Effect of post-exercise sauna bathing on the endurance performance of competitive male runners.” Journal of Science and Medicine in Sport 10.4 (2007): 259-262.
- Lu, Yuan, et al. “Mitophagy is required for brown adipose tissue mitochondrial homeostasis during cold challenge.” Scientific reports 8.1 (2018): 1-13.
- O Filtro Solar que Funciona e Não Agride o Meio Ambiente – www.DrRondo.com
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