Você já ouviu falar da biotina?
Se é uma daquelas pessoas preocupadas com a saúde e beleza dos cabelos e das unhas, provavelmente a resposta é um grande sim.
A biotina é uma vitamina do complexo B (também chamada B7) conhecida por agir nessas partes do corpo, muito valorizadas por seu lado estético.
Mas é claro que junto com essa preocupação com a beleza, está também a preocupação com a saúde!
Por isso é hora de conhecer um pouco mais sobre os benefícios da biotina…
E também saber de um detalhe importante, um “cuidado” necessário com relação a essa vitamina.
Vou falar disso mais adiante.
Mas, agora, veja só como ela pode lhe ajudar:
Benefícios da biotina
1 – Importantíssima para as grávidas
A biotina é fundamental para o bom desenvolvimento do feto.
Então, se você está esperando a visita da cegonha, não deixe essa vitamina de lado.
Principalmente porque ela precisa ser ingerida através de alimentação ou suplementação.
2 – Importante para as unhas e cabelos
Como comentei antes, bons níveis de biotina garantem unhas sadias, sem que fiquem quebradiças.
Além disso, ajuda a minimizar a queda de cabelos e deixa os fios mais fortes e bonitos.
3 – Previne diabetes
A biotina ajuda na regulação do açúcar no sangue, o que como talvez você saiba, previne a diabetes.
4 – Controle do colesterol
Essa vitamina também melhora a metabolização de gorduras, carboidratos e aminoácidos.
E um dos efeitos resultantes disso é a manutenção do colesterol LDL (o chamada “colesterol ruim”) em níveis saudáveis.
5 – Faz bem para a sua saúde mental
Mantém as funções do sistema nervoso, prevenindo assim o declínio cognitivo.
Tanto que é usada como tratamento para problemas neurológicos, como a esclerose múltipla (MS).
Agora…
Se a biotina tem todos esses benefícios, qual cuidado você deveria tomar com ela?
Vejamos…
Tome esse cuidado com a biotina
Se você toma biotina, precisa tomar cuidado se for fazer algum teste referente à sua tireoide.
Mas, por quê?
Estudos mostram que tomar um suplemento de biotina pode alterar os resultados de testes de tireoide.
Pessoas que fazem uso da vitamina podem ter falsos resultados tanto para mais quanto para menos.
E há o risco de você começar algum tratamento sem sequer precisar!
A boa notícia é que a biotina não altera em nada a sua tireoide.
Trata-se apenas de uma interferência no exame, possivelmente porque que a maioria dos imunoensaios depende da ligação de biotina-estreptavidina.
Portanto, se for fazer algum exame de tireoide e estiver tomando a biotina, basta suspender a vitamina no máximo 2 dias antes.
Onde achar a biotina naturalmente?
Esclarecidos tanto os benefícios quanto esse pequeno detalhe, é hora de saber onde encontrar a biotina.
Em primeiro lugar, é claro, ela está nos suplementos. E você pode conversar com seu médico para ter a melhor indicação para o seu caso.
Já entre as fontes alimentares estão:
- Carne de animais criados a pasto
- Carne de órgãos, como fígado e rins
- Leite cru e seus derivados
- Ovos inteiros, incluindo as gemas, preferencialmente orgânicos
- Peixes selvagens de águas profundas
- Sementes de girassol
- Ervilhas verdes
- Lentilhas
- Nozes
- Cenouras
- Couve-flor
- Cogumelos
- Abacates
Pronto!
Agora é você já pode manter uma Supersaúde com a biotina!
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Referências bibliográficas:
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- Authority Nutrition, Health Benefits of Biotin
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- Global Healing Center November 9, 2016
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- Multiple Sclerosis and Related Disorders 2015 Mar;4(2):159-69
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- URMC.rochester.edu, Biotin
- Você Ainda Come só a Clara dos Ovos? Então Veja Isto… – www.DrRondo.com
- Cuidado: Suplementos de Biotina podem Alterar seu Teste de Tireóide – www.DrRondo.com