Para se ter o máximo de saúde e evitar o aparecimento de doenças crônicas, é fundamental que você tenha as seguintes atitudes benéficas em relação à alimentação. Ela é o principal fator preventivo que podemos ter em todos os aspectos da nossa vida, o que não é diferente no caso do câncer de próstata, tanto na prevenção como no tratamento.
Veja então essas 20 dicas:
- Procure se alimentar de acordo com o seu tipo metabólico. (Se não sabe qual é o seu, faça o teste aqui).
- Consuma muitos vegetais crucíferos, que possuem propriedades anticâncer, como a couve-flor e o brócolis. Eles contêm um tipo de sulforafane, um agente altamente protetor de câncer e redutor de risco de malignidade. Nos indivíduos de tipo metabólico proteína, evite o brócolis e dê preferência à couve-flor. Nos outros tipos metabólicos (carboidrato e misto), não há problema em se consumir estes 2 vegetais.
Além disso, parece que o brócolis tem ingredientes que ativam genes que previnem o desenvolvimento de câncer e neutraliza genes que ativariam a disseminação de tumores. Esses dois vegetais colaboram também no controle do excesso de estrógeno, o verdadeiro inimigo da próstata. - Consuma vegetais frescos ou smoothies verdes. Inclua na bebida tomate e melancia, que são fontes ricas em licopeno.
- Limite a ingesta de alimentos refinados como:
– carboidratos de alto índice glicêmico, como açúcar, pão, pasta e grãos.
– a maioria dos peixes, pela alta concentração de mercúrio e PCB.
– laticínios pasteurizados. - Vitamina E: consuma cerca de 400 iu por dia, mas somente da forma natural – evite a sintética, que perde muito em benefícios.
- Selênio: cerca de 200 mcg por dia, potente inibidor de desenvolvimento de células cancerosas.
- Mantenha níveis altos de vitamina D, com apropriada exposição ao sol e/ou use um suplemento se necessário. Mas lembre-se que a vitamina D não pode ser usada como monoterapia, há necessidade de vitamina K2, cálcio e magnésio, para que traga benefícios. Basicamente, é a colocação do cálcio nos ossos, o que não ocorre se for feita só a monoterapia. Deve-se monitorar o seu nível de vitamina D para se evitar toxicidade.
- Controlar a sua insulina, pois nas situações de resistência à insulina ocorre aumento de risco de obesidade, doença cardiovascular, Alzheimer e câncer de próstata, no caso por induzir maior produção de estrógeno, que é o grande vilão.
- Atividade física que, além de ativar o seu sistema imunológico, melhora o seu nível de insulina.
- Faça sexo regularmente, é importante para a sua saúde da próstata.
- Ômega 3 de origem animal, sem metais tóxicos e reduzir a ingesta de ômega 6, presente em óleos vegetais hidrogenados ou parcialmente hidrogenados. Evite também produtos industrializados, pois assim você reduz o seu risco de inflamação silenciosa e doença.
- Monitorar o seu nível de ferritina, pois altos níveis de ferro estão correlacionados com maior risco de câncer.
- Reduzir o estresse emocional, pois cerca de 85% das doenças são causadas pelas emoções.
- Dormir quantidade de horas suficientes, cerca de 8 horas.
- Evite frituras e priorize os alimentos fervidos, escaldados ou no vapor.
- Evite estatinas, pois segundo os estudos elas estão correlacionadas com aumento de câncer de próstata.
- Associar saw palmetto. Segundo os estudos, ele reduz a incidência de câncer de próstata. Há mais de 100 artigos sobre esse assunto na literatura médica.
- Monitorar os seus níveis de testosterona, pois ao contrário do que se acreditava, restaurar e manter níveis adequados no envelhecimento do homem parece não promover o câncer, segundo amplos estudos do Dr. Abraham Morgentaler.
- Crisina. Importante fitoterápico que deve ser associado em caso de reposição hormonal por evitar aromatização, gerando aumento de estrógeno que, como comentado mais acima, é o grande vilão para a próstata
- Gengibre. Tem ação anti-inflamatória e antioxidante. Estudos recentes mostram também propriedade anticâncer.
Associado a essas medidas, após os 40 anos, faça acompanhamento com o seu urologista de tempos em tempos. Fique de olho para que sua próstata tenha também uma Supersaúde!
Referências bibliográficas:
- Journal of Human Nutrition and Dietetics June 2009; 22(3):187-99
- Prostate December 2011; 71(16): 1818-1824
- JAMA. 1996 Jan 3;275(1):55-60.
- Journal of Steroid Biochemistry 1984 January, 20(1):459-64
- Nutrition, 1996 May; 12(5):344-8.
- LifeExtension Magazine, A. Morgentaler, M.D., 2008 December.
- American Journal of Clinical Nutrition April 2008; 87(4):985-92
- The British Journal of Nutrition August 18, 2011